2017-12-11
【科学糖运动】运动强度和运动时间的合理选择
糖尿病患者如何确定自己的运动量呢？通常，患者每天要消耗总能量摄入的10~20%，平时不运动的患者可以从消耗10%开始，逐渐增加，平日经常锻炼的患可以选择20%的消耗量。当然，对于肥胖的患者来说，能量的消耗还要适度增加，以达到控制体重和减肥的目的。
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
大量事实证明，外出活动确实使人心情舒畅。目前提倡人们进行“有氧运动”。听谓“有氧运动”，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。
很多糖尿病患儿，当他们从操场或者院子里运动完回家之后都有血糖升高的迹象，从而造成了一种他们没有摄入足量胰岛素的假象，或者认为他们在上一餐中摄入了过量的碳水化合物
糖尿病患者如何确定自己的运动量呢？通常，患者每天要消耗总能量摄入的10~20%，平时不运动的患者可以从消耗10%开始，逐渐增加，平日经常锻炼的患可以选择20%的消耗量。当然，对于肥胖的患者来说，能量的消耗还要适度增加，以达到控制体重和减肥的目的。
糖尿病患者在运动过程中，除了消耗能量以外，还要消耗大量的水分以及一些矿物质，如果不及时补充，可能会导致机体缺水。因此，在运动过程中，经过一段时间（如20分钟），要喝些水，而不是等到口渴时再喝。饮用水的选择，矿泉水、淡茶水或运动饮料较适合，不要选择含糖过多的饮料。
二、糖尿病患者运动后注意事项:1运动后，毛孔处于开放状态，淋浴很可能导致毛孔迅速收缩和关闭，使得体内热量不能及时散发，而且很可能引起抵抗力下降。如果水温过低，会使肌肉紧张，水温过高则容易增加外周血流量，导致回心血量减少，可能发生头晕、恶心等症。
糖尿病患者是可以进行慢跑的，这样有利于血糖的控制。因为运动能促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢组织对糖的利用。
散步既能有效降低血糖，同时还能放松身心，可谓一举数得。而且，对于老年人来说，散步是一种健康的运动方式，尤其是在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制，最容易坚持下来。
糖尿病患者不适合较长时间的运动，而踢毽子运动量不大，帮能使全身得到运动。同时，踢毽子不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到锻炼，同时也能充分活动腰部。
实验证明，散步能促使肌糖原和血液中的葡萄糖利用，能抑制饭后血糖的升高，能减少糖代谢时胰岛素的消耗量。因此，专家们认为，散步对一些经饮食控制可不依赖药物、或需要少量药物病情便可得到明显控制的糖尿病患者，是非常有益的。
临床研究发现，经常用高温热水泡脚或盆浴，会诱发糖尿病并发症。研究认为，糖尿病很容易并发心血管系统的自主神经病变。而糖友们如果使用高温热水洗澡时，会引起并发生的酶活性升高，从而在糖尿病发病过程中，出现血管收缩及微血管动脉硬化。
国内外大量研究均表明规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制、增加胰岛素敏感性还有利于减轻体重、控制血脂和血压、降低大血管和微血管并发症的发生风险。长期坚持运动可使患者情绪稳定，缓解压力，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而使血压下降。
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