2018-07-24
糖友如何克服夏日运动惰性
要想让自己能够坚持运动，首先要“爱”上运动。记得有人说过，“我从来没有在坚持，我只是在做自己喜欢的事情。”好好想想自己为什么要运动，当提到“坚持”时，说明你并没有把运动当做爱好，而是把它当做一项任务。
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
大量事实证明，外出活动确实使人心情舒畅。目前提倡人们进行“有氧运动”。听谓“有氧运动”，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。
很多糖尿病患儿，当他们从操场或者院子里运动完回家之后都有血糖升高的迹象，从而造成了一种他们没有摄入足量胰岛素的假象，或者认为他们在上一餐中摄入了过量的碳水化合物
要想让自己能够坚持运动，首先要“爱”上运动。记得有人说过，“我从来没有在坚持，我只是在做自己喜欢的事情。”好好想想自己为什么要运动，当提到“坚持”时，说明你并没有把运动当做爱好，而是把它当做一项任务。
运动是糖友最廉价的降糖药，动动能降低血糖、增强胰岛素的作用、降低血脂、减轻体重；还有促进血液循环、改善心肺功能，调节神经、放松情绪、增强机体的运动能力和灵活性等作用。运动能降低血糖已是不争的事实。 忙碌只是拒绝运动的借口。
在朋友圈也看到一些糖友说热的要中暑了，深有同感啊。但是我早晨掏出手机一看微信运动的步数，一大早糖友们居然已经走了15000步啦，佩服佩服。这么热的天，不如圈圈来说说怎么运动可以降血糖，同时还可以防止中暑。
英国莱斯特大学研究人员发现，葡萄糖耐受受损患者（糖尿病高危患者）每天多走2000步（相当于中等步速步行20分钟），坚持1年，即可使心血管疾病危险降低8%。
大量资料表明：对练习五禽戏的民族传统体育专业大学生进行心理健康调查，发现习练五禽戏一年以上的习练者在抑郁、焦虑、人际关系敏感方面的因子均低于全国平均指数。
不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
美国糖尿病学会（ADA）推荐中建议如果空腹血糖>14mmol/L，存在酮症时应当避免运动，而运动>16.7mmol/L，即使没有酮症对于是否能运动也要特别谨慎，酮症时应当避免剧烈运动。
“运动”是控糖的五驾马车之一，但是，大部分人都只了解一些运动的总原则，比如：每周运动时间≥150分钟、进行中等强度的运动、避免空腹运动、运动前要热身和运动后要做恢复运动等等。这些说的都没错，但是得糖尿病的人的年龄可横跨儿童、青少年、成人、老人各个阶段，而每一个阶段的生理特点又有些不同。
定期锻炼对于1型糖尿病患者同样重要。一些患者缺乏运动，一部分患者则担心运动带来的低血糖、血糖控制风险。本文就1型糖尿病患者运动管理要点进行总结，以期带来疾病管理帮助。
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