2018-07-27
当糖尿病合并冠心病，该怎么锻炼？
运动可加重心脏负担，使血浆容量减少和血管收缩，并诱发心绞痛、心肌梗死及心律失常等危险，若有潜在的冠状动脉疾患可导致猝死。那么合并冠心病的糖尿病患者该如何运动？
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
大量事实证明，外出活动确实使人心情舒畅。目前提倡人们进行“有氧运动”。听谓“有氧运动”，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。
很多糖尿病患儿，当他们从操场或者院子里运动完回家之后都有血糖升高的迹象，从而造成了一种他们没有摄入足量胰岛素的假象，或者认为他们在上一餐中摄入了过量的碳水化合物
运动可加重心脏负担，使血浆容量减少和血管收缩，并诱发心绞痛、心肌梗死及心律失常等危险，若有潜在的冠状动脉疾患可导致猝死。那么合并冠心病的糖尿病患者该如何运动？
运动专家提出建议，建议成年人每天应进行相当于走 6000 步的中等强度运动。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能……美国运动医学会、美国疾控中心等，则提出「日行万步」的建议。
健身球趣味性强，可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，包含了伸展、抗阻、耐力多种运动形式，提高身体的柔韧性和协调性。健身球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还能很好地对人体进行按摩。
在静坐时，一般每20-30分钟就应该强迫自己站起来走个2-5分钟。饭后通过进行15分钟以上的步行，每30分钟进行3分钟慢速步行及自重抗阻练习均有利于餐后血糖控制。
骑行之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背，或者活动一下膝盖与大腿;也可以尝试下慢跑、下蹲、或活动一下膝盖与大腿;或者先缓慢骑行5分钟，速度不宜过快，时间控制在5分钟即可。
只关心行走距离是不科学的，还要关心运动强度，每分钟最好走100步以上，连续行走必须在10分钟以上，步行时，如果连续行走时间不够，或者每分钟步数太少，都是走了而没有降糖效果。
登山杖是登山、徒步不可缺少的装备之一，很多糖友都忽视了它的作用。登山杖可以减轻身体大约30%左右的负重，还可以提高步行速度，有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害，大大提高了山地行走的安全性。
高摆双臂，与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。
糖尿病病友在保持日常工作生活活动量情况下，尽可能进行专门的健走和其他有益的运动形式，并且注意选择塑胶跑道、软硬适中的运动鞋、运动前充分热身等。
有氧运动可提高胰岛素敏感性，增强氧化酶活性，改善血管顺应性和反应性，提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧运动可显著降低1型和2型糖尿病患者心血管疾病和全因死亡风险。
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