2017-04-12
控制血糖可常做“1分钟运动”！大家学起来！
巴西学者研究发现：做这个连贯性动作需要多少帮助与死亡风险之间存在着直接相关性。需要更多帮助才能完成这个动作的人其死亡风险要高于无需外力帮助就能自行完成的人。每天做这个动作一次，就能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
大量事实证明，外出活动确实使人心情舒畅。目前提倡人们进行“有氧运动”。听谓“有氧运动”，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。
很多糖尿病患儿，当他们从操场或者院子里运动完回家之后都有血糖升高的迹象，从而造成了一种他们没有摄入足量胰岛素的假象，或者认为他们在上一餐中摄入了过量的碳水化合物
巴西学者研究发现：做这个连贯性动作需要多少帮助与死亡风险之间存在着直接相关性。需要更多帮助才能完成这个动作的人其死亡风险要高于无需外力帮助就能自行完成的人。每天做这个动作一次，就能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。
如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险将降低26%，而且锻炼得越多，效果就越大，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。
由于糖尿病可导致神经受损，使糖友对外界的刺激不敏感，很多时候受伤了还不知道，因此，病友的脚最需要保护。如果伴有下肢血管病变的话，愈合能力降低，伤口继续感染、溃烂，严重的甚至不得不截肢。
运动前的准备活动，目的是将还未活跃的身体细胞刺激得兴奋起来。与之相反，运动后的整理活动，目的则是将工作状态下的身体细胞缓慢带回到最初的安静状态。
原地抬腿大步走或者在跑步机上快走。研究认为，走步是最适合糖尿病人的运动方式，糖友在家也可以进行走步。可以原地抬腿大步走，甩开胳膊尽量步子大一点。
生活方式改变尤其是体育锻炼及饮食干预是改善胰岛素敏感性、减轻肥胖、预防糖尿病的基本措施，对所有患者均有效；而药物及手术的适用人群及作用有限。
应鼓励人们更积极地选用公共交通工具、步行或骑自行车上班以增强体力活动水平，政府应将加强公共交通设施建设纳入肥胖、糖尿病及心血管疾病的预防策略中。
运动对控制2型糖尿病具有重要作用，为了预防低血糖发生，医生应通过分析患者使用的降糖药物和胰岛素类型，告知患者避免在降糖药和胰岛素作用的高峰时间段内进行运动。
抗阻运动是2型糖尿病患者的主要运动类型之一，在日常生活中，患者可以利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶来进行抗阻运动。在进行抗阻运动前，应对目前肌肉耐力和力量进行评估.
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