2018-04-13
糖尿病治疗，这剂“良药”不花钱效果好！
俗话说“生命在于运动”，阳光、空气、水和运动是健康的法宝。所以运动对每个人都很重要，对于糖尿病患者来说，运动更可谓是一剂良药，它可以帮助患者有效控制血糖，提高胰岛素敏感性，减少和推迟糖尿病慢性并发症的发生发展。
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
大量事实证明，外出活动确实使人心情舒畅。目前提倡人们进行“有氧运动”。听谓“有氧运动”，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。
很多糖尿病患儿，当他们从操场或者院子里运动完回家之后都有血糖升高的迹象，从而造成了一种他们没有摄入足量胰岛素的假象，或者认为他们在上一餐中摄入了过量的碳水化合物
俗话说“生命在于运动”，阳光、空气、水和运动是健康的法宝。所以运动对每个人都很重要，对于糖尿病患者来说，运动更可谓是一剂良药，它可以帮助患者有效控制血糖，提高胰岛素敏感性，减少和推迟糖尿病慢性并发症的发生发展。
预防低血糖的发生重要的是监测血糖，调整用药，不让低血糖发生。运动前要监测血糖，发现血糖低于6.0mmo/L时，要有预见的吃点东西再运动；运动后测血糖，同样低于6.0mmo/L时要有预见的吃点东西，以达到血糖平稳，预防低血糖的发生。
有些糖友认为运动后饮酒有好处，可以解乏。其实，剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等脏器官的危害会比平时更严重；乙醇需要在肝脏分解，并消耗大量维生素B,会加重运动后的肌肉酸痛感。
在我们提倡的有氧健身运动中，呼吸与运动的调整代表你能有充足血氧到达所需的部位。不然，运动后的乳酸堆积会更甚，更大的麻烦是会损伤关节，而且可能是不可逆的损伤。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难长期坚持。正确的方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难，时间由短到长。
很多老人有晨练的习惯，认为“一日之际在于晨”，早晨空气好，心情好，适合锻炼。其实，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。
瑜伽多为伸展、拉伸、冥想的动作，达不到糖尿病运动的度，但瑜伽可以增强关节韧带的柔韧性，防止运动损伤，推荐糖友在有氧运动前后做一些经过改良的瑜伽训练。
做家务、带孩子，虽然有一定活动量，但往往没有连续性。 美国糖尿病运动指南推荐低中强度的有氧运动需要持续15分钟以上，运动强度要达到最大耗氧量的60%～80%，做一般的家务、带孩子往往达不到这样的要求。
运动与药物治疗减轻胰岛素抵抗相比较，不仅经济，而且安全有效，是自然疗法。况且不做运动治疗的患者，血糖往往难以控制，药物剂量较大，种类也较多。高胰岛素血症会增加肿瘤的风险，故运动治疗是糖尿病治疗必不可少的治疗措施之一。
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