2017-07-02
【对症下药】你是不是遇到单腿独立的拳式就站不稳？
诸如杨氏太极拳115式大架中的单腿独立步拳式有“左分脚”、“右分脚”、“转身左蹬脚”、“右蹬脚”、“披身左踢脚”、“左金鸡独立”、“右金鸡独立”等。提腿时有站立不稳或出脚蹬或踢时有不爽的现象，尤其是在光线暗淡时打拳或是上了年纪的太极拳爱好者更为如此。
秋葵的功效与作用
八段锦对身体好处在哪?八段锦是气功动功功法之一，八段锦是由八节组成，说到八段锦的优势，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
太极拳很多人都在练,但是你知道太极拳的好处有哪些吗?练习太极拳对我们的身体有哪些好处呢?今天小编就为大家介绍一些练习太极拳的好处,希望能够为大家提供帮助!
诸如杨氏太极拳115式大架中的单腿独立步拳式有“左分脚”、“右分脚”、“转身左蹬脚”、“右蹬脚”、“披身左踢脚”、“左金鸡独立”、“右金鸡独立”等。提腿时有站立不稳或出脚蹬或踢时有不爽的现象，尤其是在光线暗淡时打拳或是上了年纪的太极拳爱好者更为如此。
练习太极拳，对脚的要求是五趾抓地，涌泉穴所在的脚心要虚空，从而使人体的重量沉入大地，产生落地生根的感觉。可是，初学太极拳的拳友做不到这些，容易出现“拧钻子、拔跟”的毛病。所谓“拧钻子”，就是练拳人的整个身体如木工的钻子一样向一个方向旋转；所谓“拔跟”，就是练拳人的脚跟离地，下盘动摇、身体漂浮。“拧钻子”、“拔跟”往往相伴而生，互为前提，所以往往相提并论。
“梢节领劲，两头卷曲”是我研习陈式太极拳三十年来的主要心得。在近十年来的教学和交流中，我将这一理论应用到实践之中，收到了显著的效果。我在国内外各种报刊上发表了二十多篇文章来阐述这一理论体系，得到了太极拳界极大的反响，美国的报纸曾将我的这一理论称为是“独领风骚、标新立异的独特创举”、是“科学的论断”、是“太极拳发展史上的一个里程碑”，等等，对此实不敢当。我始终认为任何一种理论的发展都是一个不断完善的过程，这个过程必须是在实践中来完成，必须经得起实践的检验，我本人一直在身体力行，把这一理论做为太极实战的“试金石”。
1998年秋，我去看望我的老师孙剑云，早饭后与老师谈到太极拳的推手技击时，老师与我说孙式太极拳的用法是顺、化、拿、发，并起身演练和讲解实际操手运用。现据意整理介绍如下：
换劲是太极拳爱好者必经的一个阶段性的感受，在此说的“换劲”是练功习拳中劲力功力的升级替换，不是推手散手中招术用劲的变换。所谓“换劲”，就是消除平常的多用拙力习惯，以便形成太极拳特有的内在劲力。我们要脱开本力的束缚，尽量避免使用拙力，由心静体松入手，化去体内的僵紧蛮力，然后滋生出一种绵软沉重的太极劲，那么这种换劲的过程就是所谓意在取代本力地位的作用，并不是为了什么而换劲，这是一个自然而然的过程。
拳术中用手臂击人称为“鞭”，单鞭是单手作鞭击。这里介绍的擒拿法乃借喻单鞭式中右手撮勾为擒手，左手鞭击为拿手。在右手擒住敌腕的时候，左手穿臂上提时要迅速，并紧紧贴沾住敌手臂作缠绕前掤劲，同时不要忘了下扣其腿，上下齐动方能一举擒伏对手。
不管什么年龄段练太极拳，只要在正确的方法下练习，积沙成滩，积水成渊，长期坚持，功夫都会在自己原有的基础上有突破和提高，身体条件不同，投入的精力不同，功夫提升的多少自然也会不同。年纪大了练习太极拳，需要注意的是，锻炼的时间多少、强度大小，身体的承能受力，阴阳平衡，无过不及。首先是要健康的身体，在这个基础上，身体条件允许的情况下，可以按实际情况加大练功的量来提升水平，功夫无息法自修。
刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。
苦练又要得法，才能快长功夫和长好功夫，当然是相对而言的。以上练功的诀窍，有些人看似太过简单，简单的几乎令这些人不敢相信有较好的功效。所以说，快长功夫和长好功夫的诀窍，要苦练又要得法，再加上认识觉悟哦！如今时代很多人的练功习拳，有时候不一定是没有得到真传，而是得到的都是中高阶段的东西，对于初级的东西反倒不重视或者不了解，结果造成练了几年身上一点真东西、好东西都没有，这个问题值得大家想一想。
太极拳的腹式深呼吸运动采自“吐纳术”和“导引术”，因此它的呼吸法和近年来采用的“气功疗法”的呼吸法是同出一源的。不过，太极拳是“动中求静”，姿势繁复，初练时应该先把姿势大体练正确，动作连贯起来，呼吸可以任其自然，只须“存想腹部”，待套路熟练后再配合腹式深呼吸；“气功疗法”是“静中求动”，姿势单纯，方法比较容易掌握，一开始就可以讲究“调息”。
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