2018-08-21
饮食|怎么样吃的好血糖又不高，秘诀都在这里！
升糖指数(GI)指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。也可以理解为越好消化的食物升糖指数越高。糖友最需要警惕的就是空腹血糖和餐后血糖，尤其是餐后血糖剧烈波动将影响血糖控制的效果。因此，在食物中选择低升糖指数食物对糖友来说至关重要。
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
糖尿病人是可以喝绿豆汤的，但是是有一些注意事项糖尿病人是应该注意的。糖尿病人要多喝汤，少吃豆，因为绿豆和黄豆都属于含糖量相对较高的豆类，它的主要成分是淀粉
在很多的地区椰子就是一种补充能量的水果。在人身体衰弱的时候就可以喝一些椰子的。虽说椰子和椰肉都是富含维生素的。但是因为它含有的糖分是最多的
升糖指数(GI)指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。也可以理解为越好消化的食物升糖指数越高。糖友最需要警惕的就是空腹血糖和餐后血糖，尤其是餐后血糖剧烈波动将影响血糖控制的效果。因此，在食物中选择低升糖指数食物对糖友来说至关重要。
中国自古就有“五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益”的饮食养生平衡理论。人们必需通过摄食各种不同的食物来满足机体对各种营养素的需求。对于高血糖患者而言，丰富均衡的营养摄入在辅助控制病情方面尤为重要。
柠檬中富含的维生素C可以提高毛细血管的弹性，还可以增强肾脏的排毒功能，对预防糖尿病血管病变以及糖尿病肾病都有一定的好处。此外，柠檬中还含有一种特殊成分圣草枸橼苷，具有防治脏器功能障碍和白内障等糖尿病并发症的作用。
营养缺乏的原因有很多！现在大部分碳水化合物食品是经过精加工的,营养丢失严重。而且,糖代谢障碍比正常代谢更容易消耗营养素(包括维生素B族和矿物质锌等),更浪费必需氨基酸和脂肪酸。三是某些药物又会使您的营养状况雪上加霜。
英国营养杂志发表的一项新研究显示：5：2饮食模式，更有利于减重，而且能有效降低甘油三酯，还可降低血压。就减肥而言，坚持5：2饮食的超重者59天后即达到体重降低5%的目标，而每日限制饮食者则需要73天才能达到体重下降5%的目标。
糖友每天吃30~50克的大豆或是500毫升的豆浆有助于控制血糖。除了吃大豆或豆浆外豆制品也会不错的选择，品种多口味好，比如：豆腐干、豆腐渣、豆芽等。一般吃水豆腐250克为宜，豆腐干100克为宜，豆芽200克为宜。
荞麦饼每百克热量225千卡，每日宜食60克，含黄酮以及铬、镁等元素，具有软化血管、降血压、降血糖、降血脂等作用，对及其心脑血管并发症患者均有益处，可作为日常主食。
粗粮含有一些膳食纤维和维生素、无机盐等营养素，有利于降糖降脂，但谷物糙皮中嘌呤含量相对较多，长期过多摄入，既影响胃肠道消化和吸收，又会引起体内嘌呤代谢异常，容易引起高尿酸血症或痛风。
“绿”是指绿茶及绿色蔬菜。蔬菜的作用无须多说。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医科院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用，又能调适身心，陶冶情操。但脾胃虚寒的老年人饮用不能过量。
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