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什么是囚徒健身?

2015-05-15 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“囚徒健身”,您听过吗?2013年,美国人保罗·威德出版了一部叫做《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》的书,一时间在网络上“囚徒健身”成为热门话题。

  作者保罗·威德经历了19年牢狱之灾,正是这段难熬的日子,保罗用健身的方式打发时间,慢慢地练就了强大的身体能力。由于监狱环境简陋,保罗的健身训练没有任何器械,有的就是桌子、椅子、地板、墙壁这些不能再简单的道具。因为一些健身方法是他在囚室中琢磨出来的,所以被称为“囚徒健身”。

  囚徒健身的作者认为,一个真正的男人,至少要能做到:

  5个单臂俯卧撑(最好100个)

  5个单腿深蹲(最好2×50个)

  1个单臂引体向上(最好2×6个)

  5个悬垂直举腿(最好2×30个)

  1个铁板桥(最好2×30个)

  1个单臂倒立撑(最好5个)

  囚徒健身包括60套动作,即囚徒健身6艺10式。六艺即:1.俯卧撑2.深蹲3.引体向上4.举腿5.桥6.倒立撑。每“艺”分10个不同的动作,动作由易到难,循序渐进。

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