囚徒健身6艺10式
一、俯卧撑
1.墙壁俯卧撑
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各25次
升级目标：3组，各50次
2.上斜俯卧撑
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各20次
升级目标：3组，各40次
3.膝盖俯卧撑
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各15次
升级目标：3组，各30次
4.半俯卧撑
初级目标：1组，8次
中极目标：2组，各12次
升级目标：2组，各25次
5.标准俯卧撑
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各20次
6.窄距俯卧撑
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各20次
7.偏重俯卧撑
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各20次
（全部为每侧）
8.单肩半俯卧撑
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各20次
（全部为每侧）
9.杠杆俯卧撑
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各20次
（全部为每侧）
10.单臂俯卧撑
初级目标：1组，5次
中极目标：6组，各10次
升级目标：1组，各100次
（全部为每侧）
补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥45补精、养血、益气，温阳固精。用于肾精亏损，气血不足引起；精神衰惫，腰膝无力，阳萎遗精，目暗耳鸣，失眼健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥195补气血、养肝肾、用于气血不足，肝肾阴虚，神疲乏力，头晕眼花，耳鸣心悸，失眠，记忆力减退。
健客价： ￥60调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价： ￥119调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。
健客价： ￥15.5调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价： ￥26
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