2.控制对酒精的渴求
假如对酒精的渴求又在折磨着你,请尝试以下策略:
(1)跟信任的人聊个天
诸如与你一起戒酒的同伴,支持你的家庭成员或朋友,或你所信仰的宗教成员。
(2)分散自己的注意力
在渴求感过去之前,你可以去散散步、听听音乐,甚至做个大扫除,或替人跑个腿。总之,找点事,让自己忙起来。
(3)提醒自己不喝酒的理由
当人渴望喝酒时,往往会只念着喝酒的好处,而忘记了其负面影响。这时候,一定要提醒自己,喝酒不会真正让人感觉更好,它只是一种逃避的方法。
(4)驾驭你的渴求
不要对抗对酒的渴望,接受它,驾驭它。把你对酒的渴望想象成是一波巨浪,飞奔而来,浩浩荡荡。就像冲浪一样,你并不需要站在它前面试图阻挡、评断或者忽略它,而是可以站上滑板勇敢地顺着它向前冲刺。“巨浪”过后,你会发现,它退却的速度,比你想象的快多了。
驾驭渴求的“三部曲”
这项练习的目的,并不是让渴求感消失,而是体验渴求的一种新方式。持续的练习能让戒酒者更加熟悉自己的渴求感,从而得以进一步学习该如何驾驭它、任它自然离开身体。
1.仔细盘查渴求的体验
●坐在舒服的椅子上,双脚平放在地板上,双手放在舒适的位置
●做几个深呼吸,把注意力集中在身体感受上
●让注意力在身体中任意游荡,寻找“渴求感”究竟藏在哪个地方
●仔细体验渴求感所在的身体部位究竟是什么感觉
●仔细分辨每处的渴求感究竟在哪个身体部位,把它们描述出来,例如:“我的渴求感在我的嘴里,鼻子里,还有胃里”
2.专注于单个部位的感受
注意体会渴求感所在的单个身体部位的确切感受,例如:
●觉得烧还是冷?
●觉得刺痛还是麻木?
●肌肉是紧张还是放松?
●受影响的部位范围有多大?
●仔细描述自己的感受,注意其中的变化。
例如:“我的嘴感觉又干又烫,嘴唇和舌头觉得僵硬。我一直在吞口水。呼气的时候,我仿佛闻得到酒香、感到舌尖的刺痛。”
3.反复感受身体各个部位的渴求感
对大多数人而言,渴求感来得快,去得也快,几分钟内就过去了。
戒酒者需要反复感受存在渴求感的身体部位在感官上到底有什么体验,随着时间的推移到底有怎样的变化。
持续把注意力集中在“感受”本身,直到渴求感完全过去。
适用于皮肤清洁消毒。
健客价: ¥5适用于一般物体表面消毒,手和皮肤的消毒。
健客价: ¥2散风祛湿,舒筋活络。用于风寒湿邪所致的痹病,症见关节疼痛,沉重,伸屈不利,手足麻木,腰腿疼痛。
健客价: ¥23适用于皮肤表面的清洁与消毒。
健客价: ¥9.9适用于一般物体表面消毒,手和皮肤的消毒
健客价: ¥6.2散风祛湿,舒筋活络。用于风寒湿邪闭阻所致的痹病,症见关节疼痛、沉重、屈伸不利、手足麻木、腰腿疼痛。
健客价: ¥19测血压,验血糖。
健客价: ¥499欧姆龙血糖试纸HEA-STP30:用于自测人体毛细血管全血中葡萄糖的浓度,本产品用于体外监测,测试结果仅供参考,不能作为糖尿病的诊断工具。 施莱一次性使用采血针:用于糖尿病患者测试血糖浓度。 约斯夫酒精棉球:适用于皮肤清洁消毒。
健客价: ¥48欧姆龙血糖试纸AS1:配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。 施莱一次性使用采血针:用于糖尿病患者测试血糖浓度。 约斯夫酒精棉球:适用于皮肤清洁消毒。
健客价: ¥60艾科血糖试纸:用于筛选糖尿病患者和血糖自测,请与艾科灵睿血糖仪配套使用。 施莱采血针:本产品为不锈钢针与塑料件的结合体。该产品适用于大多数采血笔,为医疗验血及糖尿病患者采取血样提供了极为方便、安全、微痛感的服务。 酒精棉球:适用于皮肤清洁消毒。
健客价: ¥50一次性使用口罩:适用于医护人员及患者防护用。 医用酒精消毒棉片:适用于皮肤表面的清洁与消毒。 医用电子体温计:供医疗部门或家庭作测量人体体温使用。
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健客价: ¥216抑郁发作,强迫症,精神性贪食症,可作为心理治疗的补充,用于减少贪食和导泻行为。
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健客价: ¥72用于非糖皮质激素依赖性或依赖性的支气管哮喘和哮喘性慢性支气管炎患者。
健客价: ¥67本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠)。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥66盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
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健客价: ¥15对于2型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善血糖控制。
健客价: ¥37治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥76