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戒酒过程中,如何克服身体、心理上对酒精的依赖?

2015-12-10 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在需要饮酒的社交场合,要学会说“不”。不管你多么努力坚持不喝酒,总可能有一些场合你不得不面对递过来的酒杯。你需要为这样的场合提前做好准备,想好该怎么以坚定而礼貌的口吻说出“不必了,谢谢”。

  2.控制对酒精的渴求

  假如对酒精的渴求又在折磨着你,请尝试以下策略:

  (1)跟信任的人聊个天

  诸如与你一起戒酒的同伴,支持你的家庭成员或朋友,或你所信仰的宗教成员。

  (2)分散自己的注意力

  在渴求感过去之前,你可以去散散步、听听音乐,甚至做个大扫除,或替人跑个腿。总之,找点事,让自己忙起来。

  (3)提醒自己不喝酒的理由

  当人渴望喝酒时,往往会只念着喝酒的好处,而忘记了其负面影响。这时候,一定要提醒自己,喝酒不会真正让人感觉更好,它只是一种逃避的方法。

  (4)驾驭你的渴求

  不要对抗对酒的渴望,接受它,驾驭它。把你对酒的渴望想象成是一波巨浪,飞奔而来,浩浩荡荡。就像冲浪一样,你并不需要站在它前面试图阻挡、评断或者忽略它,而是可以站上滑板勇敢地顺着它向前冲刺。“巨浪”过后,你会发现,它退却的速度,比你想象的快多了。

  驾驭渴求的“三部曲”

  这项练习的目的,并不是让渴求感消失,而是体验渴求的一种新方式。持续的练习能让戒酒者更加熟悉自己的渴求感,从而得以进一步学习该如何驾驭它、任它自然离开身体。

  1.仔细盘查渴求的体验

  ●坐在舒服的椅子上,双脚平放在地板上,双手放在舒适的位置

  ●做几个深呼吸,把注意力集中在身体感受上

  ●让注意力在身体中任意游荡,寻找“渴求感”究竟藏在哪个地方

  ●仔细体验渴求感所在的身体部位究竟是什么感觉

  ●仔细分辨每处的渴求感究竟在哪个身体部位,把它们描述出来,例如:“我的渴求感在我的嘴里,鼻子里,还有胃里”

  2.专注于单个部位的感受

  注意体会渴求感所在的单个身体部位的确切感受,例如:

  ●觉得烧还是冷?

  ●觉得刺痛还是麻木?

  ●肌肉是紧张还是放松?

  ●受影响的部位范围有多大?

  ●仔细描述自己的感受,注意其中的变化。

  例如:“我的嘴感觉又干又烫,嘴唇和舌头觉得僵硬。我一直在吞口水。呼气的时候,我仿佛闻得到酒香、感到舌尖的刺痛。”

  3.反复感受身体各个部位的渴求感

  对大多数人而言,渴求感来得快,去得也快,几分钟内就过去了。

  戒酒者需要反复感受存在渴求感的身体部位在感官上到底有什么体验,随着时间的推移到底有怎样的变化。

  持续把注意力集中在“感受”本身,直到渴求感完全过去。

 

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