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戒酒过程中,如何克服身体、心理上对酒精的依赖?

2015-12-10 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在需要饮酒的社交场合,要学会说“不”。不管你多么努力坚持不喝酒,总可能有一些场合你不得不面对递过来的酒杯。你需要为这样的场合提前做好准备,想好该怎么以坚定而礼貌的口吻说出“不必了,谢谢”。

  第四阶段:寻找生活真谛

  虽然戒除酒精依赖是重要的第一步,然而这只是戒酒的开端。

  康复科的进一步处理或心理治疗(咨询),可以让你走上逐渐康复的道路,但是为了坚持长期不饮酒,你需要新的、有意义的生活,让喝酒不再有一席之地。

  下面五个办法,有助于你建立远离酒精的生活方式:

  1.好好照顾自己。为避免情绪波动、与对酒精的渴求进行搏斗,戒酒时需要营养均衡、睡眠充足。锻炼也很关键,它能缓解压力,激发正能量。

  2.巩固社会支持系统。把身边能带给你正能量、纠正你对自己悲观看法的人留下。你越是用心经营自己的人际关系,重新酗酒后你将失去的就会越多,这将帮助你在康复的过程中保持动力。

  3.探索新的爱好。寻找新的兴趣爱好、义工或充满意义和目的感的工作。你做的事情让你觉得满足的话,饮酒带来的吸引力就会变小了。

  4.坚持接受治疗。如果你加入像匿名戒酒互助小组(AA)这样的团体,或接受成瘾治疗、并定期前往精神科门诊拿药、规律服药,那么你成功戒酒的可能性就会更大一些。

  5.以健康的方式应对压力。酗酒往往被当作一种排解压力的方式,实际上这不过是种逃避。为了摆脱对酒精的依赖,你需要用更健康的方式来管理和应对压力。运动、冥想、呼吸练习等放松训练,都是不错的选择。

  第五阶段:巧妙化解渴求感

  限制饮酒或戒酒的头半年,戒酒者对酒精的渴求感可能尤其强烈。

  良好的戒酒治疗,能帮戒酒者做好准备应对这些挑战,并且发展出新的应对方法,最终不依赖酒精就能克服紧张情绪、战胜对酒的渴望,用合适的方式拒绝社交场合中递过来的酒杯。

  1.避开对“饮酒”的提醒

  实际上,在不得不直面渴求感之前,我们可以避开勾起馋虫的各种“提醒”。

  特定的人、场合或者活动,都有可能引发对酒的渴求,戒酒者有必要尽量避开。

  这可能意味着,戒酒者不得不对社交生活作出重大改变,比如得拉着昔日酒友共同开发新的爱好,甚至放弃那些朋友,不再同他们往来。

  另外,在需要饮酒的社交场合,要学会说“不”。

  不管你多么努力坚持不喝酒,总可能有一些场合你不得不面对递过来的酒杯。你需要为这样的场合提前做好准备,想好该怎么以坚定而礼貌的口吻说出“不必了,谢谢”。

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