女人臀部肉多怎么才能减少？下面就让小编来教你3大方法快速瘦臀，打造迷人的美臀；毫无疑问最好的瘦臀方法就是结合运动、饮食、秘窍三大方面才能最有效最快速瘦臀。
春天到了，夏天也在一步步走进。女孩子的紧身裙、短裤衩又将是夏天的一道靓丽风景线。
锻炼功效：这个体式效仿老虎，除了能让臀部更圆润、让身体更强壮和结实外，它还是一个极好的产后练习动作。经常练习，你会发现全身的肌肉线条变得更加紧实、流畅。
为什么臀部会下垂呢？很大可能是我们日常生活中不合理的饮食。例如摄入过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。这里分享一个食谱。
侧重于臀部训练，长时间的坚持股四头肌和腘绳肌自然的就会发达，主要是硬拉、深蹲、箭步走、俯卧挺身等力量训练的刺激。这时的锻炼不宜做太多腿弯举之类的动作，因为这样锻炼出的效果会使腿部优于臀部，模糊重点。
仰躺屈起膝盖，脚踝靠近臀部。将臀部抬起离开地面至膝盖的高度维持10秒，然后慢慢地从背部开始恢复到原来的姿势。接下来以手臂接触到地面的状态支撑上半身举起维持10秒
两腿套在长筒袜的空隙中，长筒袜放在膝盖以上5厘米的位置，双腿张开，稍微弯曲，向两侧拉伸长筒袜。后臀向后翘起，上半身挺直，眼睛看向前方。双臂保持水平，交叉放在颈部前方的位置
臀大肌：顾名思义，是三块肌肉中最大最发达的，也是决定我们臀部围度和形状的最重要肌肉。 我们常见的臀部训练像深蹲、硬拉、臀冲、后踢等都是主要刺激臀大肌增长的。
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