2016-12-21
健身男女必练的部位 3个动作练出丰满翘臀
臀大肌是强有力的攀登肌，是髂腰肌的拮抗肌。起始于髂骨后面的臀后线，骶骨和尾骨的后面，以及骶结节韧带，止于阔筋膜髂胫束和股骨臀肌粗隆。其功能是伸展大腿，尤其是从屈曲位，如爬楼梯或者从坐位站起时。
女人臀部肉多怎么才能减少？下面就让小编来教你3大方法快速瘦臀，打造迷人的美臀；毫无疑问最好的瘦臀方法就是结合运动、饮食、秘窍三大方面才能最有效最快速瘦臀。
春天到了，夏天也在一步步走进。女孩子的紧身裙、短裤衩又将是夏天的一道靓丽风景线。
臀大肌是强有力的攀登肌，是髂腰肌的拮抗肌。起始于髂骨后面的臀后线，骶骨和尾骨的后面，以及骶结节韧带，止于阔筋膜髂胫束和股骨臀肌粗隆。其功能是伸展大腿，尤其是从屈曲位，如爬楼梯或者从坐位站起时。
坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。
曲线可以拯救一切！你还在羡慕那些有蜜桃臀、穿牛仔裤和裙子都特别有型的女生吗？为了练出梦想中的翘臀，锐小编给大家找来了这个30天训练计划，只要坚持完成，梦想就会成真！
充分利用碎片时间，多做小运动，比如走路去上班、爬楼梯上楼，缩短午饭攀谈的时间去散步。哪怕每天只能多消耗100卡路里，坚持一年，身体就有如实的答案。
平躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放，慢慢地将左膝盖尽量靠近胸部。继面用右手扳住左小腿外侧，将左腿尽量向右肩方向拉，右腿始终弯曲。保持这个姿势20秒钟，然后返回平躺姿势。
每天对着电脑，享受着甜食、薯片的你，还整天抱怨自己身材为嘛不如人家好？赶紧捏捏自己身上的肉，捶问下自己咯。But，意识决定命运，不放任自流总是充满希望，说明你已经从意识上向女神的身材迈出了第一步。
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