2017-01-08
为什么你练了深蹲臀部也不翘！
在观察深蹲动作的过程中我们发现，很多人在下蹲的过程中并不是膝关节和髋关节同时做弯曲。80%的人是先做膝关节弯曲，再做髋关节，膝关节先动，一定先调动大腿的肌肉，而非臀部。所以就腿粗而非臀部。
女人臀部肉多怎么才能减少？下面就让小编来教你3大方法快速瘦臀，打造迷人的美臀；毫无疑问最好的瘦臀方法就是结合运动、饮食、秘窍三大方面才能最有效最快速瘦臀。
春天到了，夏天也在一步步走进。女孩子的紧身裙、短裤衩又将是夏天的一道靓丽风景线。
在观察深蹲动作的过程中我们发现，很多人在下蹲的过程中并不是膝关节和髋关节同时做弯曲。80%的人是先做膝关节弯曲，再做髋关节，膝关节先动，一定先调动大腿的肌肉，而非臀部。所以就腿粗而非臀部。
如果你刚开始练习蹲坐，不妨借助健身球帮你保持平衡。动作要领：下背部把健身球抵在墙上，缓慢蹲坐。双脚稍向前迈出，同传统蹲坐一样膝盖弯曲，膝盖不能超过脚尖。
身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。
有人认为，跑步可以减脂瘦身，还能锻炼下肢肌肉，也就能够练就翘臀了。其实，减肥为目的跑步都是中慢速中长跑，并不能象百米短跑那样，有效刺激臀部肌肉，也根本无法通过跑步来打造翘臀。翘臀，一定需要足够的力量训练才能塑造，一周一次臀部训练是最低要求了。
翘臀是靠肌肉支撑的，而绝对不可能是肥厚的脂肪。试问，你见过一个脸特别胖的人只胖脸中间，而脸下面不胖的嘛？这不科学，因为脂肪会根据重力调整位置而下垂，所以我们这里指的翘臀指的就是臀部的肌肉发达、挺拔。
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