2017-05-06
这一套臀部轰炸机，胆小者慎入！
羡慕吗？嫉妒吗？恨吗？那又有什么用，最后还是得靠你自己！一套不需要你去健身房，在家就能练的翘臀健美操。只需一张瑜伽垫，一把椅子，9个动作，每个动作15次，每组间隔30秒。
女人臀部肉多怎么才能减少？下面就让小编来教你3大方法快速瘦臀，打造迷人的美臀；毫无疑问最好的瘦臀方法就是结合运动、饮食、秘窍三大方面才能最有效最快速瘦臀。
春天到了，夏天也在一步步走进。女孩子的紧身裙、短裤衩又将是夏天的一道靓丽风景线。
羡慕吗？嫉妒吗？恨吗？那又有什么用，最后还是得靠你自己！一套不需要你去健身房，在家就能练的翘臀健美操。只需一张瑜伽垫，一把椅子，9个动作，每个动作15次，每组间隔30秒。
在这个健身操层出不穷的时代，为什么我们总是得不到自己想要的效果呢？主要原因有三：一、因个人原因导致效果不佳；二、因突发事件耽误练习导致效果不佳；三、因健身操选择不当导致效果不佳。
坐在地板上，将双腿伸直，张开比90度更宽一点的幅度，呼气时身体慢慢往前弯曲，到感觉肌肉被延伸的程度。你会觉得有一点点痛，但做完会变得更舒服。伸展的时候也可以放音乐。这项动作可以使大腿内侧肌肉放松，改善O型腿。
双腿张开在一个较宽的角度后，慢慢地蹲下去，但先别急着站上来！可以在完全上升前再做3次幅度较小的上抬和下蹲，最后再完全站起来，除了腿部会紧绷到爆炸外，如果姿势正确的话臀部也会很燃烧！
真呀么真开心，期待的小假可终于来啦~~前几天我就跟朋友定好了计划，准备骑着寄己的小车到处溜达~~终于能离开凳子，赏赏路边的野花！哈哈~想想都开森~~
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