跑步真的像看起来那么简单吗?
作为平民化运动,跑步低投入高回报,并无昂贵健身费用投入,它的好处又很多:四肢的摆动,带动全身参与,心肺功能得以锻炼,促进血液循环,机体代谢功能提高。跑步后,人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽,人会感到欣快达到缓解精神紧张的作用。
减肥</a>,你考虑过你的膝关节吗?" src="//img.jianke.com/article/201507/215029157-20150714154540882.jpg" />
一般来说,成年女子跑800米以上,男子跑1500米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后,人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积,会引起肌肉酸痛和疲劳,这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步,双腿将像灌铅,意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于,精神意志与疲乏躯体的对垒。
错误的跑步姿势,你中招了吗?
人人会跑步,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势,可能无益于身体健康。
人的脚掌像一把弓,能缓冲落地力量,但如果全脚掌着地,甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长,人体重心落差大,脚掌落地时负重也增加。
因此,大步幅并不会让你显得威猛。八字脚,会导致膝盖与脚尖不在同一方向,加重膝关节负担。而左右摇晃,会多做无用功,增加体力消耗。
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