膝关节损伤不可逆
受长跑影响最大的是我们的膝关节。换言之,长跑的潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节,膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7~10倍。
大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨,顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后,这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿,将进一步加重关节磨损。
膝关节损伤的恼人处在于,这是一个不可逆的过程。换言之,没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁,只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此,权衡跑步的投入产出比,根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。
而且,在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势,最好是在专业人员指导下进行这样的活动。
跑步减肥,胖子请三思
身材肥胖的跑步者们要特别注意。虽然慢跑被认为是理想的减肥运动,但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为,肥胖者跑步时膝关节承重高于常人,更容易引起膝关节损伤,游泳或许更适合你。
总之,跑步虽好,可不要学村上春树、阿甘和罗拉。
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