别再喝通便茶了！教你如何科学战胜便秘

　　某次遇到一位女士，她听了电视上的讲座，说金银花能治便秘，就急忙买来泡水。结果便秘没有解决，肚子却开始胀气，胃里也觉得难受。

　　还有很多女士问我：每天大量蔬菜水果，又吃了好多「滑肠」的食物，还是解决不了，怎么办哪……

　　消除原因

　　才能解决便秘

　　遇到健康问题，首先要有一个最基本的理念——消除原因才能解决困扰。

　　我们的身体设计极为精密，而且能够自我维护。如果它总是出各种问题，一定是被我们忽视和虐待的结果。

　　如果这些错误做法不改变，无论吃什么「偏方」加以解决，问题早晚都会再次出现。

　　而无论是泻药还是「排毒」产品，都有可能带来副作用。

　　因为每个人的身体状况不一样，导致肠道不通的原因也不一样。盲目跟风，按网上或电视上的说法，甚至按照广告上的宣传来通肠，往往效果不如人意，甚至会引起更大的麻烦。

　　滥用有「泻下」作用的中药，也十分危险。很多人停药后无法自然排便，有人因消化吸收不良面色萎黄，甚至有人肠子发黑、丧失功能。

　　不如就来分析一下，肠道不通的常见原因是什么。

　　原因一

　　食量太小

　　节食减肥的女性常常发生这种情况。

　　一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。

　　解决方案：

　　增加食量到七成饱

　　体积一定要够

　　营养素一定要够用

　　富含纤维的蔬菜之类要多

　　原因二

　　纤维太少

　　大部分女性虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥；蔬菜数量远远达不到一斤水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。

　　要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。

　　解决方案：

　　把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一；

　　莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。

　　原因三

　　身体干燥

　　北方冬春秋三季空气湿度低，冬春降水少又刮大风，秋季气温忽高忽低，人体仍有出汗，水分损失较大。如果饮水不足，就可能造成大便干燥。

　　解决方案：

　　少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物；

　　配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等；

　　再加一些富含维生素A原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。