缓进型高血压

一、控制饮食

经研究表明，盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。鉴于有这种实例，为了应对这一疾病，世界卫生组织发布了限盐这一规定，另外控制高脂肪饮食，不吃动物的内脏及其制品，可常食用黑木耳、山楂等。

二、控制体重

据我们所知，肥胖人群基本上是，因此我们平时要注意控制自己的饮食习惯，远离肥胖远离高血压。

三、适量运动

众所周知，运动对我们的身体百利而无一害，殊不知，运动对高血压的预防也有很大的重要性，其实适量运动，可以提高我们的身体机能，增强我们的抵抗力，做一些持续的有氧运动更好，它可以同减肥一样起到降低血压的效果，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动，对于老人呢，可以适当地去做一些能够做到的运动，量力而行，可按摩头面部，促使血管平滑肌放松，方法为先搓热两手，再用手反复按摩头面部20～30次。

四、戒烟限酒

吸烟会导致高血压。烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。另外大量饮酒对身体有绝大的害处，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

五、自身预防

我们应该定期的去进行检查或测试，从而进行有益于避免高血压发病。