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股外展肌群肌力异常

股外展肌群肌力异常怎么预防治疗

(1)肌力锻炼的主要目标在于改善体型,增强体质,需要较长时期锻炼才能达到目的。因此,切忌“急功近利”。当锻炼一段时间后效果不大时,不要灰心,坚持下去就能获得效果。大关节运动: 1. 弯曲大腿至腹部上方,尽量向下颏方向提高膝关节;2. 向上伸直腿部;3. 慢慢放下大腿,恢复平卧状态;左右交替活动重复15~20次。踝关节运动:交替伸直并弯曲两侧踝关节,持续时间30秒。腿部运动:自然站立,两脚交替,尽可能抬高足跟,脚尖点地,重复15次。如果确实没有时间运动,可以提起脚跟走路,有利于肌肉的快速收缩。
(2)科学地确定锻炼的负荷。生理学研究表明,只有当负重练习为本人最大负荷的30%~60%,重复次数较多时,肌纤维变粗大的效果才较好。因此,开始宜以30%负荷练起,待机体适应后,再逐渐增加直至最大负荷的50%。
(3)安排好锻炼时间及间隔。发达肌肉的锻炼并不一定要每天进行。一些研究表明,隔天锻炼效果更好。
(4)局部锻炼与全身锻炼相结合,力量锻炼与耐力锻炼相配合,使全身各部肌肉都得到锻炼,这样效果会更好。对于中年机关干部来说,不仅要锻炼腹肌,而且党政军应对腿部、背部肌肉及斜方肌进行重点锻炼。这骨个部位的肌肉得到增强,有助于改善体型、减少脂肪蓄积。
(5)注意饮食营养、休息及睡眠充足。

 

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