产后颈部酸痛怎么预防治疗
及时纠正自己的不良姿势和习惯,避免长时间低头哺乳;在给小孩喂奶的过程中,可以间断性地做头往后仰,颈向左右转动的动作。夜间不要习惯于单侧睡觉和哺乳,以减少颈背肌肉、韧带的紧张与疲劳,平时注意适当的锻炼或活动。
此外,要防止乳头内陷、颈椎病等疾患,消除诱因;最后,要注意颈背部的保暖,夏天避免电风扇直接吹头颈部;同时,要加强营养,必要时,可进行自我按摩,以改善颈背部血液循环。
做做下面的运动,它们有助于减轻颈部,肩部的压力,每套动作重复五次,每天可多做几遍。
1.直立或坐下,肩膀放松,头倾向右肩,还原,再倾向左肩,还原。
2.低头,尽量将下巴贴近胸口,还原,两眼平视前方,耸肩,尽量贴近耳朵,然后慢慢还原。
3.向上,向前转动双肩五次,向后,向下转动五次,扩胸。
上面的动作可以在给宝宝喂奶时同时进行,坐在硬靠背椅上,双脚平放在地上。
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