比目鱼肌肌力异常

　1.平时应该避免过度劳动或运动，注意劳逸结合。“过度劳动”是指就业者较长时期处于一种超出社会平均劳动时间和强度的工作状态。长期的“过度劳动”使劳动者身心得不到充足的休息，会导致身心疲惫、降低生活品质、诱发各种疾病，极端的情况是发生“过劳死”。日本过劳死预防协会通过研究提出了过劳致死的十大危险信号。既要努力工作，也要会休息，只有休息好了，才能更加努力的工作，两者要安排恰当。标准的劳逸结合不仅可以使自己的目标事半功倍,还可以避免不必要的劳苦,保存工作劲头等.
2.平时应有目的地对比目鱼肌进行训练。 主动伸展训练对肌肉牵拉力小，所以一般在损伤早期进行。肌肉活动总是成对进行（分为主动肌和拮抗肌）。牵拉收缩小腿前部肌肉时，后部肌群就得到放松。
主动伸展训练：
1） 伸展腓肠肌时，坐于地面，向前伸直患腿。然后向后伸展脚趾和足部，持续数秒钟，放松休息。重复该动作10-20次。
2） 伸展比目鱼肌时，坐于地面，患腿前伸并稍屈膝。将脚掌向上抬离地面，脚跟不离地。持续数秒，然后休息。重复该动作10-20次。
站立位比目鱼肌伸展训练：
训练方法：面墙站立，使患腿在后，双手前伸于肩水平扶墙。弯曲双膝至下蹲位，脚跟不离地。人向前倾，身体重量施加在脚上，但是脚跟始终不离地。后腿有牵拉紧张感后，保持20-30秒钟。
如果能够轻松完成，没有明显紧张感时，可以更向前倾或者将膝关节屈至更低位置，以增加训练难度，达到更好的效果。每天3-5组，每组3次。
台阶伸展训练：
如果小腿腓肠肌群恢复较好的伸展活动度时，可以进一步使用台阶辅助训练，达到更好的牵拉效果。该训练可以替代之前的站立位腓肠肌伸展训练，只需做其中之一即可。
训练方法：脚掌站立在台阶上，脚跟离地。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低，直到小腿后方有牵拉感。维持20-30秒钟。
如果没有小腿后牵拉感，可以试着将脚跟放得更低一点，直到有紧张感为止。每天3-5组，每组3次。