你好,欢迎来到健客网上药店!

查疾病 查症状 检查项目 查药品 健康资讯 健康问答 用药指南

共收录6767种症状

;
症状库大全   >  内科   >  难入睡或易惊醒

难入睡或易惊醒

难入睡或易惊醒怎么预防治疗

  一. 首先建立信心

  对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  二.安排规律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  三.保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  四.睡前放松心情

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  五.设计安静卧房

  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  六.使睡床单纯化

  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  七.睡前饮食适度

  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  八.饮酒不利睡眠

  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

  九.适当服用安眠药物

  可以适当安眠药物。副作用很小。

  十.失败后的作法

  如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。

  十一,大多数失眠根源于我们有烦恼,没有面对复杂生活的智慧

难入睡或易惊醒专家解答疑难 更多>>

暂无相关专家答疑!

难入睡或易惊醒可能患的疾病更多>>

  • 胎赤
  • 失眠抑郁
  • 失眠

[看病挂什么科]

[需要做的检查] 尿常规便常规血常规

[最常用的药物]

[看病挂什么科]

[需要做的检查] 多导睡眠图检查多导睡眠监测(PSG)睡眠试验

[最常用的药物]

难入睡或易惊醒对症药品更多>>

暂无相关药品!

您最近浏览过的症状

症状库大全猜您想要找的疾病:

    患者关注排行榜

    难入睡或易惊醒最新文章

    暂无相关文章!

    开启