一辈子抗衰老的七个秘密武器，任何年龄开始做起都不晚！

　　每个人都害怕衰老，衰老意味着变难看，意味着疾病和死亡！每个人都想着抗衰老，可你的方法真的用对了吗？送你抗衰老的7个秘密武器，照着做就能有对抗青春流逝的资本！

　　1、20岁后运动养脏器

　　20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。如果能保持心肺功能不减退，血管畅通，肺脏才能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是让脏器不衰老的秘籍。

　　强化心肺功能只有一个方法——运动！游泳、慢跑、快走，都是不错的方法。

　　运动要牢记“1357”

　　每天至少运动1次

　　每次连续运动不少于30分钟

　　每周运动不少于5天

　　运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

　　掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

　　2、25岁开始养肠胃

　　胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。当身体处于生长发育期时，往往每餐饭要吃得很饱，通过胃肠道消化、吸收营养物质，为全身提供生长发育所需要的营养。

　　一般来说当一个人不再长个子，身体发育成熟了，衰老也开始了，平均年龄是25岁左右。这时还吃得很饱，就是加速胃肠衰老。便秘是肠道衰老的明显征兆。

　　专家建议

　　1、摩腹：这是历代的养生专家都推崇的一种方法，两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。

　　2、脚趾抓地：连续做脚趾抓地的动作，可以经常活动到第二、三脚趾，疏通胃经经络。每日可重复多次。

　　3、水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。苹果煮过后，其中的膳食纤维和果胶经过加热软化更容易被人体利用，对肠道的刺激作用也会减小。还可以把猕猴桃、苹果切丁炒米饭，米饭快熟了再把水果丁下锅，维生素C也不会损失多少。

　　3、27岁就得多动脑

　　有文献报道，大脑衰老从27岁开始。青少年期大脑学习记忆能力最强，一旦放下书本，动脑少了，大脑也就开始衰老了。人常说，脑子越用越活就是这个道理。所以，抗衰老要做的第六件事就是要多动脑。

　　专家建议

　　(1)坚持看书学习；

　　(2)多吃健脑食物：

　　健脑主食：小米，富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分。可单独熬粥，还可加红糖、核桃碎一起煮粥，这两种食物也有益气安神、健脑益智的作用。

　　健脑蔬菜：黄花菜，富含的卵磷脂是机体许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分。可凉拌，可与香菇、猪肉一起烧汤用。

　　健脑蛋类：鹌鹑蛋，卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足高出3~4倍。最简单的吃法就是煮熟后剥食，还可以清蒸、油炸以及与肉一起红烧。

　　健脑水果：龙眼，又叫桂圆，中医认为，它有补益心脾、益血安神等功效。一般是鲜吃、煮粥，也可泡酒喝，将新鲜龙眼肉放入米酒中浸泡数日即可。龙眼吃多容易上火，所以单次食入量要适度。

　　(3)常动舌头：用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水分三次咽下。可刺激大脑，防止大脑萎缩，还可加强内脏功能，有助消化吸收。

　　4、30岁后得补充骨量

　　骨质疏松，常常静悄悄的发生，一旦骨折容易造成终身残疾或者长期卧床。很不幸，中国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。28岁年轻小伙子的骨密度，与58岁老太太的骨密度值一样，这也不是什么新鲜事了。

　　20岁以前骨骼沉积速度最快

　　20岁时基本上达到最高骨量的90%以上

　　大约30岁达到骨量的最高点

　　如果把骨骼代谢比做银行存储的话，30岁前谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。