一辈子抗衰老的七个秘密武器，任何年龄开始做起都不晚！

　　专家建议

　　(1)牛奶：含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

　　(2)晒太阳：没有维生素D，补的钙都是浮云，每天享受15分钟灿烂的阳光吧！

　　(3)走路：每次持续15~30分钟。

　　(4)钙剂：妊娠、哺乳期的妈妈和40岁后的人必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

　　5、35岁后更重养脚

　　医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”过了35岁，这种感觉就挺明显了———经常会感到腿部有麻痹感，而且容易发软。

　　现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区(穴位)，刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。而且双脚和小腿离心脏较远，如果把腿脚照顾好了就等于在身体的下部加了一个“泵”，助心脏一臂之力，所以腿脚也被称作是“第二心脏”。

　　专家建议

　　(1)泡：使人体肾、肝都得到养护。泡脚时间以30~45分钟为宜，高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长，水温不要太高。

　　(2)按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。重复10~20次，以促进血脉流畅。

　　(3)揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。

　　(4)搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。

　　(5)蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可使腿部血液流畅。

　　(6)转：长寿老人邵逸夫在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。脚跟扎实，步履稳健，他曾自豪地拍着心口说：“我走路是不用拿棍子的。

　　6、40岁后加练肌肉

　　不是只有小鲜肉才需要练肌肉！人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。

　　肌肉对于糖尿病，高血压，关节炎，骨质疏松，失眠，疲劳，忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用，都已经被证实。而力量训练，比任何化妆品和营养品都更重要！

　　专家建议

　　早晨：刷牙的时候采用半蹲的姿势，或者踮起脚尖，锻炼一下腿部肌肉。

　　吃饭前，用双手拍后背，分别从脑后摸对侧的耳朵，从上面、下面摸对侧的肩胛骨，平时也多甩甩胳膊，尽可能地扩展肩关节。

　　上班：在等电车或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。

　　晚上：在看电视的同时进行锻炼，比如举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或者半蹲，整个过程的关键是动作要慢。

　　虽然我们可以从照片中看到12年光阴流逝的痕迹，但力量训练的抗衰老的作用也是非常显而易见的。

　　7、一生多吃深色食物

　　我们在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。一般来说，越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。

　　(1)深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：

　　同样是花菜，西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等；

　　鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素；

　　黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，黑芝麻营养远超白芝麻等；

　　(2)适当多摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食物，其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。