这里盘点了一些跑步爱好者最容易陷入的误区,希望能帮大家健康安全地跑步。
健身?警惕这十个最容易犯的错误" src="//img.jianke.com/article/201507/543480775-20150711110032700.jpg" />
一、胡乱穿鞋
选错运动鞋,不仅会让双脚感到不适,甚至可能在跑步过程中引发各种损伤。如果你还没有进行过专业的「跑步姿态分析」(runninggaitanalysis),可以到专业的跑步用品店寻求帮助,选择最合适的跑步鞋。
除了鞋子的款式外,大小也很重要。
在跑步过程中,双脚会出现一定程度的肿胀。因此,一般情况下,跑步鞋应该至少比平时步行或休闲运动鞋大半码左右,多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱,甚至是灰指甲等。
二、无视疼痛
很多跑步爱好者喜欢超越自我、超越极限,为了达到目标,常常会忽视已经存在的疼痛症状。
毫无疑问,这样的做法是错误的。不要认为少跑几步,或者休息几天会毁掉整个训练计划。
事实上,疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。在疼痛症状的早期进行适当的休息,其效果往往要优于疼痛持续很久甚至加重后才进行休息。而如果忽视疼痛继续跑步,往往会引发更严重的损伤。
三、口不择食
有一个很有趣的现象,在大量的跑步锻炼或者坚持跑步一段时间后,很多人会吃一些平时不敢吃的垃圾食品或高热量食品,却不感到自责。
他们会用跑步量来衡量自己的进食量,比如这个汉堡的热量需要跑3000米才能消耗掉,而我今天跑了5000米。事实上,这种方式很容易使运动丧失效果,甚至使体重继续增加。
正确的做法是:严格记录运动锻炼期间的运动量和热量摄入情况。
通过这种直观的方式,热量摄入与消耗情况能够得到更好的反映;同时,因为要进行记录,还会让我们能在选择食物前三思而后行,避免在运动后摄入大量的高热量高脂肪的食物。
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健客价: ¥26前轮为双轮、后轮距离较宽的设计,带来安全感,不容易掉进曹里的安心的设计。
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健客价: ¥198(1)全身性念珠菌病:包括念珠菌血症、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心内膜、肺及泌尿道感染。也可用于恶性肿瘤、特殊监护病人、接受放、化疗或免疫抑制剂治疗或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。? (2)隐球菌病:包括隐球菌性脑膜炎及其他部位(如肺、皮肤)的隐球菌感染。可用于免疫功能正常患者、艾滋病人及器官移植或其他原因引起免疫功能抑制的患者。艾滋病人可服用本品维持治疗
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