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跑步健身?警惕这十个最容易犯的错误

2015-07-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对跑步爱好者来说,有很多方法能够提高跑步能力,比如多吃一些健康食品,或是保持充足的睡眠等。但是,还有很多坏习惯可能会影响跑步的效果,甚至让你的努力付诸东流。

  四、自我怀疑

  面对跑了两三步就气喘吁吁的自己,很多人会说:「算了,我根本就跑不了步。」

  别再对自己这么说了!

  每个人都是天生的跑者,只不过有些人比你跑得快一些罢了。我们不需要每天早晨7点钟准时出门跑步,也不需要参加马拉松比赛证明自己。

  只要能够坚持进行规律的跑步锻炼,就能成为一个合格的跑者。

  五、不做热身

  很多时候,我们都会因为时间紧迫或者急于开始运动而缩短甚至忽略热身。

  但是,忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适,更常见的就是引发岔气。

  因此,无论计划进行何种类型的跑步运动,做好热身运动和拉伸肌肉都是十分重要的。常见的热身运动包括:

  持续5分钟的快走或慢跑

  原地踏步

  原地跳跃

  高抬腿

  六、忽视补水

  有些人担心喝水会导致岔气,而不在跑步过程中喝水;另一些人则担心喝水会浪费时间,影响成绩,因而不在比赛中喝水。

  事实上,这些认识都是错误的。

  如果跑步锻炼的时间超过30分钟,喝水是预防脱水的有效方法和必要手段。

  目前,受到广泛认可的跑步者补水原则是:以渴为度。一旦感到口渴,或是口唇干燥想要喝水,就应该补水。

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