值得收藏，中老年人健康出行必备清单

　　一、行程安排与交通工具

　　1.行程安排:避免「永远在路上」的旅行，可以在主要景点适当停留，或是在1~2天的参观后预留半天的休息;如果是去到有时差的地方旅游，刚开始可以选择比较轻松的行程，让身体慢慢适应当地的天气和时差;

　　2.交通工具:考虑舒适性和便捷性，火车应该是首选，尤其是10小时以上的长途旅行，有卧铺的火车既可以休息好，又能够有一定的活动范围;大型游轮是另一种推荐，如果有出海、环岛等选择，可以考虑;

　　3.住宿:可以提前电话咨询有无电梯、房间床垫软硬等细节;如果有行动不便的老人，问有没有轮椅专用通道;

　　4.同伴:避免单独旅游，应尽量安排有伴同行，方便照应。

　　二、出发前的准备

　　1.了解当地天气预报，按需准备换洗衣物，特别需要注意的是舒适的鞋子;

　　2.将紧急联系人写在小本子或随身小卡片上，给父母的手机上设好紧急拨号;

　　3.给父母的手机充足钱，在外可能需要应急通话，花费较大，但缴费又可能不方便;

　　4.帮助父母把证件等复印备份，和原件分开保存，以防路上丢失时可及时办理相关手续证明;

　　5.建议购买保险，特别有紧急医疗救助的类型，在出国或者到偏远的地方旅行时可应急。

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　　三、慢性病患者出发前

　　1.预先和医生商量，咨询自己是否适合旅游，适合何种旅行，再行决定行程;

　　2.如需长期服药，可先与医生沟通情况，确定准备足够的药物。药物请随身携带，不要放在托运行李中。可请医生开具携带病情证明，以备不时之需;

　　3.准备一些常用药物，例如:退烧药、止泻药、晕车药等;

　　4.糖尿病的患者可以带些小零食，如有需要，可考虑带测试血糖仪，以便定时检查血糖;

　　5.告诉亲友或领队导游自己的病情，切不可隐瞒。

　　四、旅途中

　　1.长时间旅行，不要穿太紧身的鞋袜，以免妨碍血液循环;

　　2.可自备颈枕，坐下时双脚尽量平放，避免长时间跷二郎腿等姿势;

　　3.乘飞机，可以问空姐要薄毯，或者自备长袖，飞机上可能比较凉;

　　4.随身带小杯子，多喝水;

　　5.有机会就起身活动一下，预防深静脉血栓或关节僵硬;

　　6.患有慢性病的患者，在旅途中切勿忘记要按时服药;

　　7.上飞机后可以和空姐预定到达机场的轮椅接送。

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