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糖尿病运动好处多,到底该怎么运动呢?

2015-07-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在,越来越多的糖友们都知道了运动对控糖的重要性,但科学运动的方式并不是每个人都清楚。下面,我们就来聊聊糖尿病的康复运动。

  糖友该怎样运动?

  运动前首先要进行初步评估,把糖友分成两种级别,糖友们可以看下面的表格对号入座:

  低风险糖友

  理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动

  这种运动方式可以明显提高身体对胰岛素敏感性,同时提高心血管功能。

  运动中心率不要超过最大心率的60%~70%(最大心率=220-实际年龄);这种运动的出力状态是舒服的速度,有点深呼吸,但可以说话。

  可参照下表进行运动:

  高风险糖友

  不能擅自进行运动锻炼,应到医院进行心血管运动功能评估,根据评估结果,在医务人员的指导下进行运动。

  合并不同疾病的运动方式

  1.合并有视网膜病变的糖友

  运动强度应为轻至中度,可选择步行、自行车、太极拳

  因存在玻璃体出血和视网膜脱落的风险,应避免跳水、有憋气动作的运动。

  2.合并有肾病的糖友

  运动也不是禁忌,但是应以中、低强度运动为主。

  避免高强度的运动,防止血压过度升高,随之引起尿中微量白蛋白水平增高。

  3.合并有糖尿病足的糖友

  应选择上肢和躯干的低关节应力的有氧运动。

  运动时穿合脚、舒适的运动鞋和袜子,运动前后要检查脚部有无新的损伤。

  4.合并有心血管疾病的糖友

  只能做中低强度的运动。

  由于可能合并有自主神经病变和使用β受体阻滞剂,心率可能不是一个能有效反映运动强度的指标,应到医院去进行运动耐力测试和心电运动试验,确定心脏缺血阈值,进而确定运动中安全的心率范围。

  另外还应避免在极端热和冷的环境中锻炼。

  运动中药物的调整

  进行饮食控制和口服胰岛素增敏剂(如格列酮类)的糖友

  通常运动不会导致低血糖,不用调整药物或加餐。

  服用促胰岛素分泌类降糖药(如磺脲类、格列奈类)的糖友

  要根据运动反应调整剂量和饮食。

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