自杀施救6人溺亡 为什么你总是觉得活得累？

　　17日清晨，敦煌党河风情线发生一桩溺水事件，6人不幸溺亡。当日凌晨4至6时，敦煌某个体企业6名职工在党河风情线护栏边喝酒，突然其中一位19岁的女子马某声称不想活了，翻越护栏跳入水中，被同伴救起后又再次翻越护栏跳入水中，同伴5人在施救中4人溺亡，马某也不幸溺亡。同伴赵某某施救未果，于是上岸呼救，附近烤肉店店员陈某某闻讯前去施救，也不幸溺亡。

　　现代人的生活节奏快、压力大，有形的疾病和无形的疲惫都让人倍受煎熬，不少人在学习生活工作之余，总是会觉得很累。

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　　一项涉及全国10个省区11980人的亚健康状况流行病学调查显示，81.36%的非患病人群属于慢性疲劳。其中，经常感到疲劳，但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.07%；总感到疲劳，且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.78%；休息后也无法恢复的重度疲劳者占2.15%。

　　所以，别说什么“累了，就休息一下”的话。摆脱疲劳没那么简单。人体是有有代偿机制的，偶尔疲劳多睡会儿就能调整过来，但如果长期疲劳，就会导致机体抵抗力下降，休息后也无法恢复了。这就好比信用卡，我们可以透支一部分钱，但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时还款，就要破产了。偶尔疲劳不断积累，就有可能演变为慢性疲劳，损害健康。

　　也许你并没有做不完的作业、加不完的班、出不完的差……但是还是整天觉得累，这是怎么回事呢？其实，生活中的一些小事也可能影响到你的身心，令你疲惫不堪。

　　下面就列举一些生活中能够令你疲惫的大事小事，并且提出一些改善的建议。

　　1、缺少锻炼

　　如果“太累了”是你不锻炼的借口，那么这个借口真是太逊了。

　　美国佐治亚州大学的一项研究提示，一周保持三次的中等或低强度锻炼，每次维持至少20分钟，坚持6周后，你会发现你更有精力。

　　因为规律的锻炼会增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转。

　　建议：打开门，回到家，扑向软绵绵的沙发或大床？不，远离沙发和床，动起来，即使是简单地快走一会，也会让你感觉更舒服。

　　2、补水不足

　　营养学专家指出，即使是微量的脱水，也会导致疲劳。

　　脱水会引起血量降低、血液粘稠，心脏工作效率降低、氧气和营养物质运输速率降低，这些都会导致或加重疲劳。

　　建议：保证足够的水分摄入。营养学专家推荐了一个简单的公式，称一称你的体重有多少斤，拿这个数字乘以16.3，那就是你每天至少要补充多少毫升的水量。

　　3、缺铁

　　铁的缺乏会让你感到迟钝、易怒、软弱、注意力不集中。

　　因为铁是血红蛋白生成的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运送氧气的重担。假如缺铁，运送到肌肉和细胞的氧会减少，你就会感到疲惫。

　　建议：加强铁元素的摄入。可多吃瘦牛肉、四季豆、豆腐、鸡蛋（蛋黄别丢掉哦）、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等，这都是铁元素含量较高的食物。这些食物与富含维生素C的食物搭配可以增强铁的吸收。

　　但有一点需注意，铁缺少或许也是因为别的疾病致使，因此假如你有铁缺少表现，需求及时就诊，查明病因。

　　4、不吃早餐

　　人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。经过一晚上的消耗，你需要补充点能量，才能让身体马力十足地运转起来。

　　建议：一顿营养丰富的早餐：全谷物、蛋白质，健康的脂肪。比如燕麦片和豆浆，加少许花生酱；鸡蛋和两片全麦面包，搭配一杯低脂酸奶；都是不错的选择。

　　5、摄入过多高热量食物

　　一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖？这些食物大多都是高盐高脂食物，食用后具有较高的升血糖才干，而血糖水平波动过大，易致使疲惫。

　　建议：每天的饮食要符合膳食宝塔，若是做不到每天，可以以一周为周期，管理好自己的饮食。