年轻男女烧炭自杀 没事儿瞎操心有害健康

　　此外，激素们会让血糖水平和血脂水平暴增--它们的本意是“帮助人度过灾难”，可长期处在这样的状态，身体可能会出下面这些问题：

　　◎免疫系统抑制；

　　◎消化系统出现问题；

　　◎肌肉持续紧张；

　　◎记性变差；

　　◎更容易患冠心病；

　　◎心肌梗死。

　　过度担心一直挨着不去寻求治疗，人可能会患上抑郁症，甚至出现自杀的念头。

　　调整心态，适度担心

　　压力可能“毁掉”我们的大脑和身体，然而事实上，压力本身并不能做什么，真正“毁掉”我们的，是不合适的应对方式和心态。

　　假如我们经常担心、压力很大，但能够运用灵活的应对方式化解压力、调整好心态，上面这些健康问题，并不一定会暴发。

　　遵从下面的建议，改善生活习惯，你有望不再“过度担心”，实现“身心神合一”。

　　1.先找精神科医生聊聊

　　精神科医生会帮你排查“过度担心”是否来源于某些身体疾病，并且评估你的精神状态是否需要药物调整。假如必要的话，抗焦虑药和抗抑郁药都会有帮助。

　　2.每天坚持锻炼

　　诊断明确后，假如医生也认为你的身体允许进行一些体育锻炼，建议你每天（每周）规律地进行中等强度的运动，这对免疫系统功能的恢复有好处；有氧运动和力量训练则可以增强身体的抗压能力。

　　3.三餐营养要均衡

　　在心理压力下，有些人会吃不下，有些人则会吃太多，还有人会迷恋上可乐、汉堡、油炸食品之类高热高脂的垃圾食品。口腹之欲只是一时之爽，但它可能带给你更大压力。忍住，每顿都吃得健康些，会好起来。

　　4.戒掉咖啡因

　　咖啡、热可可里的咖啡因会让人分泌很多肾上腺素，让人变得警觉、一惊一乍。如果进入了一种“过度担心”的状态，这类饮料就先戒掉吧。

　　5.觉察你的担心

　　每天拿出15分钟时间，去正视让你担心的问题和恐惧感，然后告诉自己，这段时间之后就要把这些担心放在一旁。有人会在手腕上套个橡皮筋，一旦又不由自主想起来，就把皮筋拉起来弹自己一下。除过这个方法，你可以试着寻找其它对你有效的办法，来限制自己在这个时间之外“无谓地担心”。

　　6.学着放松

　　在放松状态下，我们会觉得身体内有暖流，对周围的防备、警惕也能卸下来。掌握放松的方法，能让我们更好地对“担心”“紧张”进行自我控制。

　　7.练习冥想

　　和“担心”恰恰相反，“冥想”是一个把脑海放空的过程，不去悔恨过去或者害怕将来，而是用心去感受“现在”“当下”。有研究证实，冥想状态能让皮质醇等在压力下释放的激素减少分泌，也就是说，正确的冥想甚至能改变我们的身体状况。

　　8.让自己“有伴”

　　已婚者和友谊坚深、交友广泛的人，在面对压力时能更有优势，患上各种疾病的可能性更小；同时，由于他们更少陷入“孤独”“孤立无援”的状态，所以可以更好地应对慢性压力、更少付出不必要的担心。

　　9.试试看心理治疗或心理咨询

　　正规的心理治疗或咨询能交给我们更多应对压力的技巧，避免过分的担心，也能帮我们认清自己思维的局限，让自己有机会进行自我纠正。一般而言，高校的心理咨询中心、医院的心理科你都可以试试预约。

　　对了，虽说治疗师/咨询师有可能起到上述作用，但是真正需要努力、做出改变的，还是你本人。