什么是人体生物钟?
人体的“生物钟”,是一个从白天到晚上的24小时循环节律。它会受光线和黑暗影响,提醒身体何时睡觉何时起床。
对于人体来说,24小时节律生物钟发挥着很多重要的功能,例如:
◆睡眠和觉醒
◆体温节律
◆体液平衡
◆其他生理功能,比如到了吃饭时间就会有饥饿感。
生物钟会影响睡眠吗?
当然会,生物钟通过褪黑素来影响我们的睡眠。
褪黑素是一种人体内分泌的激素,有助于身体入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌是有昼夜节律的,夜晚分泌较多。
在白天,明亮的光线会向身体发出信号,使褪黑激素的分泌减少。不过,如果晚上在人造光下工作,身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。
有些人的昼夜节律与大多数人不太一样,他们要么喜欢熬夜,必须等到深夜才能入睡;要么很早就上床睡觉。也有些人的昼夜节律虽然正常,但如果碰上要值夜班这类特殊情况,也需要调整生物钟,来适应新作息。
哪些原因会影响生物钟?
某些原因可能会影响身体分泌褪黑素,从而导致睡眠问题。
1.时差
跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后,身体已经到了一个新的时区,可生物钟却还停留在原来的时区,没有及时调整,因而产生各种睡眠问题。
举个例子,如果你从北京飞纽约,你将跨越13个时区,这就意味着北京时间比纽约要早13个小时。当早上7点抵达纽约的时候,你的身体却还在北京时间晚上20点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始,但你的身体却已经开始感到困意。
2.改变睡眠作息
如果需要上夜班,生物钟就得重新设置,让我们能在白天入睡。这看上去很简单,实际上却并非如此。
那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题,他们白天无法入睡,等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。
3.睡眠环境
强光和噪音会影响入睡,会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。
4.疾病和药物
某些疾病和健康问题会影响睡眠,比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑。除此之外,一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。
5.酒精
酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒,虽然可能不会影响入睡,但却可能导致在半夜醒来。
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