拖延症是病吗？4 招战胜拖延症！

　　拖延症一词，现在几乎已人尽皆知。看着这个词在使用中被泛化，成为许多人的自我标签，看到它的盗版定义比正版传播得更广，我想借这篇文章，好好说道说道我所理解的拖延症。

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　　拖延症不是病

　　常会听到人说：“我强迫症犯了”，有时还顺便黑一下自己是处女座。但这种强迫症，多数还未达到诊断标准，最多算是个强迫现象。

　　同样，多数人说自己有拖延症的时候，也并没有到生病的程度。

　　不同的是，强迫症至少还是个医学名词，有明确的诊断标准，拖延症却完全是个发源于网络的生活用语。

　　可以说，拖延症从一开始就是个网络名词。在最新的《中国精神疾病障碍与诊断标准第3版（CCMD-3）》当中遍寻，你也找不到拖延症这一提法。

　　有人会说，英文procrastination就是拖延症的意思。其实那个英文单词只表示拖延的现象，并不含有“症”的意思。

　　某些所谓的权威医学科普传播网络平台，将这个词条归入医疗名词的行为，一点也不权威，反而造成了很大误导。

　　要强调的是，一些真正的精神疾患，如强迫型人格障碍、被动攻击型人格障碍、焦虑症等，很容易存在拖延。对于这类由精神疾患导致的拖延，治本才是关键，即及时干预精神疾病本身。

　　所以，假如你有不可自拔的拖延症状，有必要先请精神科医生诊断一下，你是否存在更严重的问题。而不是开玩笑似的说声“嗐，拖延症而已”，就忽视了它们。

　　至于拖延症，以后会不会纳入标准、成为一个新的诊断名词？估计难。不过，假如有一天，科学家突然发现，这种现象背后是有独特的神经通路或者结构基础的，那么，也许会吧。

　　在本篇文章中，我们谈到的拖延症或是拖延现象，都不是由于真正的精神疾患引起的，而更多是大众的误读或自我解嘲的说法。

　　真性拖延与假性拖延

　　怎样才算是拖延？研究者们对拖延现象的界定，还没有统一的标准。

　　加拿大卡尔顿大学的心理学家TimothyPychel强调：

　　所有的procrastination（拖延）都是delay（推迟），但delay（推迟）并不一定是procrastinaiton（拖延）。

　　而《教育心理学杂志》指出，限定拖延必须符合三个条件：

　　●降低效率

　　●无必要

　　●推迟

　　在这里给真性拖延下的定义是：只有后果有害，且本可以避免的推迟，才能算是真性拖延。

　　如果一项推迟没有造成有害后果，或者无法避免，即使它被当事人看成是拖延，也只是假性拖延。这样定义，可以帮很多人澄清误解、减少自责。

　　所以，我们可以说“这次推迟是真性/假性拖延”，而一般不说“我是真性拖延/他是假性拖延”。我们区分的对象是行为，而不是人。

　　全民拖延症是怎么回事？

　　那么没有精神方面问题的普通人中，怎么也有那么多人“自我诊断”出拖延症呢？

　　这个问题，既涉及拖延问题的成因，也涉及大众对拖延症的理解。

　　我们置身其中的时代，遍布着拖延的温床：

　　细分工让我们难以看到整体，难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力；

　　重结果轻过程的评价与淘汰机制，让我们为成果患得患失，压力重重；

　　许多任务需要漫长的周期，才能看到成效；

　　网络更是带来致命一击，当我们有逃避眼前任务的冲动时，它提供了最具吸引力的庇难所：微博、微信、淘宝、游戏……

　　我们被期望能处理好方方面面的事务，但大部分人并未从心理和管理上，做好面对这复杂内容的准备。面对快速变化的世界，我们经常需要调整进度，作出改动，也包括，推迟。

　　在主流文化的暗示下，我们很容易把拖延当做问题、当做能力低下、当做个人缺少价值的表现，甚至当做不可饶恕的过错。由此产生的自责，看似能让我们避免拖延，却往往适得其反。

　　我们的拖延被坏情绪加剧，进入恶性循环：拖延-坏情绪-更加拖延-更坏的情绪。

　　研究发现，完美主义、害怕失败、害怕成功、对抗心理、早年经历和教育当中的问题等，的确会造成拖延的发生。

　　另外，大众对拖延症误解，也是全民拖延症现象的重要根源。

　　拖延症一词的解释力太强了。很多人会把自己没达到预期的原因，统统怪罪到拖延的头上。

　　在大部分人眼里，拖延症的确就是一种妨碍自己成功的外在之物。许多人都会对工作有理想化的预期表现。当实际表现与其形成明显的落差时，拖延症就成了一种方便的解释。而这种解释行为本身，又伴随了一种不甘于此的幻想：

　　等着瞧吧，等我把拖延症完全克服，就可以开始崭新的生活了！