拖延症是病吗？4 招战胜拖延症！

　　还有重要的一点就是，网络时代，拖延症成了标签。一张自我标签，也是一种社交标签。自称拖延症容易与人产生共鸣。

　　原来你也这么拖拖拉拉啊，哈哈哈~

　　这种带自黑、戏谑效果的时髦热词，真是瞬间拉近两个人的距离。

　　于是，全民拖延症的现象也就不足为奇了。

　　相信通过我的介绍，你对拖延症有了一个新的认识。那么接下来，想不想知道对付它的方法？

　　4招战胜拖延症

　　◆清单——替大脑记住

　　清单可以帮我们收纳任务，避免遗忘，减少依靠大脑记忆的忧虑和压力。

　　单一清单往往一段时间后就会失效，因为我们习惯先简单后复杂、先轻松后沉重，导致一些重要任务被反复拖延，形成积压。

　　复杂清单可以通过不同清单之间的传递，实现分类、拆分、优先级、缓冲和释放等智能过程，最终有效地减少拖延。遗憾的是，罗列复杂清单本身就需要学习和技巧，有可能因为要列出清单，而多了一个拖延的理由。

　　推荐一个折中的办法，就是轻量级清单。可以在手机上下载一个任务清单类的App，挑选一个功能简单，容易上手的，一样可以实现分类、拆分、优先级等功能。习惯于使用清单后，你的拖延可能就会减少一部分。

　　不过千万别在罗列清单上耗费太多时间，反倒让清单本身，成了你拖延的因素。

　　◆沉浸——工作还是休息？

　　清单是一种防御性的办法，沉浸工作法则是一套进攻秘籍，它能显著提高执行的效率。

　　用手机设置4个闹钟，分别在15分钟、30分钟、45分钟和1小时之后。启动任务时，以及每次闹钟响起时，默念：眼前的15分钟，我选择沉浸工作还是休息？

　　如果选择沉浸，就让自己专心做这项任务，15分钟内排除所有外界干扰。

　　如果太专注于工作而没听到或者忘了闹钟，视为自动选择一次新沉浸。

　　如果选择休息，就以非参与的方式完成15分钟休息。

　　注意：非参与指的是不陷入电脑或手机，用其他的方式休息，比如喝水、散步、听音乐、打电话、闲聊等。

　　这个方法适合多数的书面任务：阅读、翻译、报告、写论文、编剧本、做方案……试一次就知道了。

　　◆容器——合适的环境和状态

　　你上午的精神状态可能比晚上好很多，你在图书馆会比在寝室更容易看书，你在人心凝聚的团队中工作热情更高。

　　时段、地点、氛围、习惯、组织文化等，都可以成为打败拖延的有利因素，只要你有心。

　　我们把这一切称为“容器”。

　　精简办公室和家、精简信息系统、切换到更佳地点、利用提醒物和屏蔽物、精心设计环境，往往可以帮助你轻松战胜拖延。

　　◆叙事——你就是那个英雄

　　咨询师或者互助会的小伙伴们，会帮助并引导你说出你自己不曾察觉的拖延原因，进而帮助你自行找出问题的解决之道。这就是叙事的技能。

　　在叙事过程中，小伙伴们最常说的一句话会是“你是怎么办到的”，并会将焦点放在你自身的努力上。实际上，就是在团队的鼓励下，引导你自己走出拖延的困境。

　　有一种“英雄之旅”理论，即把英雄的冒险历程划分成了召唤、拒绝、见导师、进入深渊、逃亡、与伙伴合作、归来、决战等若干阶段。你会发现这一连串的结构适用于世界各民族的英雄传说，不分肤色和种族。

　　你可以跟小伙伴们结成联盟，可以借助社群的力量，为自己设计游戏一般的剧情，让自己成为“英雄”，一个不容易拖延的人。咨询师和互助会的成员们也会帮助你挑战你觉得一个人难以应付的生活方式，通过鼓励你完成这个不拖延的“英雄式”的故事，来重新塑造你自己的生活。