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帮你有效提臀的7个有效动作

2014-04-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拥有更细,更健美的双腿,更翘,更性感的臀部是我们不懈的追求,下面就把流行的下肢训练法一网打尽,赶快一起走起,多学几个招式吧。

  蹲起跳

  在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。

  双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。

  分腿下压

  比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。

  后踮脚下蹲

  双腿和臀部都将迎来真正的考验。

  双手在身体前握在一起,左腿向后,左脚尖放在板凳上,右腿伸直;弯曲右腿,下蹲至极限位置后复原,重复10-15次后换腿再做1组。

  侧卧屈抬腿

  你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。

  侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。

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