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帮你有效提臀的7个有效动作

2014-04-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拥有更细,更健美的双腿,更翘,更性感的臀部是我们不懈的追求,下面就把流行的下肢训练法一网打尽,赶快一起走起,多学几个招式吧。

  芭蕾式

  一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。

  上身伸直,双手找一处栏杆扶住,右膝微微弯曲,右脚脚尖向外站立,左脚尖绷直,左腿向后伸到极限位置后复原,重复20-30次,然后换另一侧继续。

  盘坐压腿

  不仅能锻炼腿部,还兼顾了背部。

  以坐姿开始,上身前倾,双手撑地,右腿弯曲在前,左腿在后,保持平衡的前提下尽力伸直、弯曲左腿,重复15-20次后换腿继续。

  侧向分腿

  为了获得匀称的背影,可以通过这个侧向发力的动作实现。

  上身微微前倾,双手在胸前握拳,双脚分开,把弹力带固定在小腿上;下蹲的同时左腿向左拉伸弹力带,随后复原,重复20-30次,再换作右腿向右重复20-30次。

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