2019-10-31
六个动作帮您减轻久坐伤害 减轻伤害
髌股关节的问题是年轻人常常出现的，我们俗称髌骨软化症或者髌股关节炎。主要病因来源于髌股关节屈曲位的压力导致的磨损。研究表明，水平向移动时，髌股关节应力是体重的1.3倍，上下楼梯时，是3.3倍，跑步时是5.6倍，在深蹲时更达到7.8倍。
腰椎间盘就是这样被你坐突出 直不起腰
腰肌劳损这种疾病是生活中很常见的腰部疾病，患有这种疾病会给患者的日常活动带来一定的不便，腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。
现在处理骨科疾病的方法是很多的，人们要是谁患上了腰肌劳损就不要过分的担心了。
髌股关节的问题是年轻人常常出现的，我们俗称髌骨软化症或者髌股关节炎。主要病因来源于髌股关节屈曲位的压力导致的磨损。研究表明，水平向移动时，髌股关节应力是体重的1.3倍，上下楼梯时，是3.3倍，跑步时是5.6倍，在深蹲时更达到7.8倍。
为了避免身体不知不觉靠近电脑屏幕，你应该经常给自己一些提示，让自己在工作之余能够及时调整自身的坐姿。如果有必要，你可以把显示器调整到方便观看的状态，让你在背部靠在椅背上的时候能够正常进行工作。
有骨类相关疾病的人群，如腰间盘突出、骨质疏松、骨质增生等可以适量补充维生素K，因其具有增加成骨细胞活性、阻止破骨细胞形成，减少钙质流失的功能，还能控制钙质的沉积，因此可以帮助减轻疼痛，尽快增加骨密度，使骨骼逐渐强壮。
仰卧位，屈髋屈膝90度，始终保持腰部贴住床面，呼吸均匀，不要憋气，缓慢伸直一侧腿至接近床面位置，再缓慢收回至初始位置，在此过程中如果感觉腰部离开床面无力控制则提前将腿收回，两侧交替进行，每次持续20秒，休息20秒，共3-5次。
因为吸烟者呼吸系统疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌强烈收缩、腹内压增高从而增加了椎间盘内压，另外，尼古丁可使椎体供血量减少，导致通过弥散给椎间盘的溶质减少，影响其正常代谢。吸烟者动脉血氧分压降低，椎间盘乳酸产生增加，ph值下降，加速椎间盘基质的崩解。
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。
腰肌劳损的人有部分肢体动作最好少做，以免腰肌劳损更加明显，特别是经常弯腰这个动作应该避免进行。很多人平时总是弯腰，长时间的弯腰很容易出现腰背疼痛的情况，加上腰肌的劳损可能就会导致身体健康受到影响。
如果是每天坐在办公室努力工作的朋友，可以适当起来散步，或者是起来活动活动，这些都是对人体健康十分有帮助的。久坐还可能导致骨刺以及腰肌劳损，特别是后者，一定要及时进行治疗，争取可以尽早改善疾病所带来的影响。
腰肌劳损，是常见病，多发病，目前已经成为普遍存在的问题，尤其是久坐一族更易患腰肌劳损，主要症状是腰部疼痛，反复发作，劳累后加重，休息后可减轻，那么在出现腰肌劳损的时候，我们应该怎样锻炼呢？
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