2019-12-26
深蹲解析—如何完成标准的深蹲动作
在下蹲的过程中，始终保持挺胸抬头，收紧核心，躯干与小腿平行；膝关节与足二，三趾方向一致，不可内翻/外翻；保持大腿蹲至水平面时髋关节低于膝关节，要找到坐凳子的感觉。
年纪一老为何长“骨刺”？
骨折病人除了在最初一些日子里可能伴有轻微的全身症状外，其余时间里大多没有全身症状，所以和一般健康人的日常饮食相仿，选用多品种、富有各种营养的饮食就可以了。
很多颈椎病患者迫于找到一种最好的治疗方法，想要快速有效的治疗颈椎病，颈椎病的治疗方法是什么呢?
在下蹲的过程中，始终保持挺胸抬头，收紧核心，躯干与小腿平行；膝关节与足二，三趾方向一致，不可内翻/外翻；保持大腿蹲至水平面时髋关节低于膝关节，要找到坐凳子的感觉。
中老年患者其肩袖组织因长期遭受肩峰下撞击、磨损而发生退变。本病常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中（如棒球、仰泳和蝶泳，举重，球拍运动）。当上肢前伸时，肱骨头向前撞击肩峰与喙肩韧带，引起冈上肌肌腱损伤。
检查患者是否有膝关节过伸，是否有扁平足，是否有翘臀。当骨盆前倾之后，人体的重心向前，为了维持身体姿势的稳定和平衡，人体会出现一系的代偿，比如通过膝过伸来代偿人体的重心向前。
如果两侧肌肉的距离在2指及2指以内，那么恭喜你，可以开始腹部运动啦;如果在2-3指之间，则需要注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，这会使分离的情况更加严重;如果大于3指就属于比较严重的情况，有可能会引起疝气(小肠从腹壁凸出到体外)，需要及时就医。
说到这里，很多人可能就要困惑了，今天不是要讲膝盖疼吗，为什么还要这么重点的介绍髋关节外展肌，那是因为今天我们所讲的这种疼痛，根源就是髋关节外展肌的问题。如上所说，髂胫束起自阔筋膜张肌，而阔筋膜张肌则是三块主要髋关节外展肌中的一条。
居家配合锻炼，腹式呼吸。要求：平躺全身放松，手放腹部，用鼻子缓慢深吸气感觉腹部隆起，直至无法吸入多余空气，放松盆底肌。然后用嘴巴慢慢吐气，感受腹直肌和盆底肌的回缩。建议吸气4秒钟，呼气6秒钟，每分钟6次，每天坚持10--20分钟。
当一个人被要求慢速下台阶或者保持单腿微蹲姿势时，经常会出现如图所示膝关节“内扣”的情况，这就导致了膝关节内外侧压力不均匀，髌骨内外侧不平衡，部分关节面压力过大因而导致过度磨损。这种情况与臀部肌肉的无力和控制减弱有直接关系。
疼痛主要限于坐骨神经分布区，大腿后部、小腿后外侧和足部，疼痛剧烈的病人可呈特有的姿势；腰部屈曲、屈膝、脚尖着地。如病变位于神经根时，椎管内压力增加(咳嗽、用力)时疼痛加重。
以减轻关节负重。体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此应保持体重，避免肥胖，可预防脊柱和关节骨质增生的发生。
脖子很重要，但却只有7根骨头组成颈椎来支撑大脑，因此又极其脆弱。大脑80%的血液都是由颈动脉输送的，一旦发生意外，后果不堪设想。此外，脖子上还布满了各种神经以及淋巴结，是调节人体机能和抵御疾病的重要防线。
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