办公室芭蕾减肥操 减脂塑身一步到位

　　坐的时间太长身体容易僵硬，活动量减少，导致赘肉生长。而你又不想去运动的念头的话，推荐你‘芭蕾减肥’。芭蕾减肥法只需要改变平时的姿势。不需要特地挤出时间与运动，只要改变站立和走路的姿势就可以了。细心地活动脚尖，手指尖，变换姿势的话，僵硬的肌肉会得到放松，平时不用的肌肉紧张起来，身形就会变得均匀起来。这时身体的均衡与完美线条，不是光靠减重就能拥有的。现在为你准备了一套不同情况下可以活用的芭蕾动作，让你随时随地芭蕾减肥。

　　Am9:30

　　电脑前-打造纤细脖颈线条

　　这是一组打造优雅脖颈曲线的动作。肩膀和脖颈的肌肉全部动起来，反复上下活动，就能使肩膀僵硬的肌肉放松，脖颈上平时不用的肌肉找回弹性。

　　1、两臂下垂，将肩膀用力抬到脖颈，轮流重复3次。

　　2、肩膀由后往前转动，两边轮流，重复5次。

　　Am11:00

　　复印机前-伸长胳膊练肌肉

　　波德勃拉手臂的动作就是两臂在前面环成圆形，慢慢向后打开，放松伸长的手臂上的肌肉。手臂向后倾时，胳膊下面的肌肉会紧张起来，变得有弹性。

　　1、一边胳膊呈圆形向前伸出，一边吸气一边抬过头顶。

　　2、呼气，胳膊在耳根后面画圆，视线跟着指尖移动。

　　Pm2:00

　　公司电梯前--全身运动

　　Camber(弧形动作)

　　全身像弓一样拉长的Camber动作可以活动肩膀到脚尖，效果很好。关键是两脚跟离地时要有被提起的感觉。

　　1、脚趾撑住地板，脚跟离地，视线向上45°。

　　2、全身拉伸，手臂后仰。肩膀像被往下拉似的，双手在背后抓住往下拉。

　　Pm4:55

　　坐在桌旁—减大腿外侧肌肉

　　将两腿摆成菱形是放松肌肉，使其线条变光滑的动作。对于瘦下半身是很有效的。

　　1、两腿打开，两脚交叉。这时，小腹用力，肩膀放松，吸气。

　　2、保持8秒，呼气，背部放松，身体伸展。注意上端腹部不要凸出来。

　　Pm8:15

　　地铁站自动扶梯—脚踝&小腿消肿

　　踮脚尖

　　芭蕾的基本动作踮脚尖是一个把体重集中到脚趾站立着，使脚踝紧张的动作。重复这个动作，脚踝会变细，小腿会变得有弹性。

　　1、左脚抵住地板，右脚趾用力，竖起脚踝，保持8秒。

　　2、吸气，换脚后再保持8秒，再呼气，重新放下脚。

　　上面那组芭蕾减肥操是针对在办公室以及上下班途中可以做的，下面再教大家一组方便在家的时候可以做的。芭蕾减肥操可以培养身体的均衡感，打造无赘肉的美丽身形。

　　Step1、锻炼臀部和胳膊的弹力

　　1、端正站直后，一手抵住墙壁，另一只手向一边打开，跟芭蕾动作一样手掌稍弯曲。两腿打开，距离稍宽于肩膀，脚尖向外，为起始动作。

　　2、吸气，腹部收紧，脊椎挺直，膝盖弯曲。这时，伸直的手臂画圆收回来，放到骨盆处。

　　3、呼气，脚尖踮起来，胳膊抬到胸前，保持脊椎挺直。

　　4、吸气，脚尖继续踮着，膝盖伸直，手臂抬到头顶。呼气，脚跟放下，手臂回到向一边打开的起始动作。左右为一组，共做4~6次。