办公室芭蕾减肥操 减脂塑身一步到位

　　Step2、锻炼股关节的柔软性

　　1、端正站直后，一手抵住墙壁，另一只手向一边打开。两腿并拢，大腿和膝盖笔直，脚跟朝里，为起始动作。

　　2、吸气，腹部收紧，像踢毽子似的一边腿膝盖弯曲，向前抬起。这时，脚尖绷紧伸直，上身保持起始动作。

　　3、呼气，回到起始动作后再吸气，膝盖弯曲，向后抬起。这时上身稍向前倾斜，腹部收紧。呼气，腿放下，回到起始动作。左右为一组，共做4次。

　　Step3、两肋拉伸

　　1、两脚脚跟朝里站好，一条腿向前伸出，膝盖弯曲，重心往前。另一边膝盖保持伸直，两臂向外打开，像芭蕾一样手腕稍弯曲，为起始动作。

　　2、吸气，腹部收紧，一边胳膊抬过头顶，另一边胳膊放下。

　　3、保持2的动作，身体向一边弯曲并拉伸。呼气，回到起始动作后身体向另一边弯曲并拉伸。左右为一组，工作4~6次。

　　Step4、锻炼身体柔软性的全身运动

　　1、两脚脚跟朝里站好，一条腿向前伸出，膝盖弯曲，重心往前。另一边膝盖保持伸直，两臂向上举起，为起始动作。

　　2、吸气，腹部收紧，上身向前弯曲，手臂放到地上。

　　3、呼气，上身抬起，手臂举过头顶。吸气，上身尽量往后仰，但注意腰部不要太往后倾斜。呼气，回到起始动作。交换腿的位置，左右为一组，共做3~6次。

　　Step5、培养均衡感

　　1、端正站好，两腿笔直并拢，脚跟朝里。两臂呈圆形放在骨盆处，为起始动作。

　　2、吸气，腹部收紧，一条腿向前伸，膝盖弯曲，重心往前移，两臂保持圆形抬到胸前。呼气，回到起始动作。交换腿的位置，左右为一组，共做4~8次。

　　Step6、打造美丽的腿部曲线

　　1、端正站好，两腿笔直并拢，脚跟朝里。两臂呈圆形举过头顶，为起始动作。

　　2、吸气，腹部收紧，一条腿向前伸，膝盖弯曲，重心往前移。

　　3、呼气，伸直弯曲的膝盖，后腿向后伸直，抬起，再放下，抬起的高度没有规定，只要使腰部不过分倾斜，给腹部施力就行。

　　4、吸气，向后伸直的腿往前伸，膝盖弯曲，重心往前移。

　　5、呼气，后腿向后伸直并抬起，再放下。一边交换腿一边前进，共做4~8次。