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游泳时要懂得如何预防腿抽筋

2014-07-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳时腿抽筋是比较常见的现象。包括平时笑过头时脸部和腹部抽筋,写字、数钞票时间太长时,手指抽筋等。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。

  夏日游泳是很多人选择的纳凉休闲和健身娱乐的方式,但是经常会出现小腿抽筋等现象。包括平时笑过头时脸部和腹部抽筋,写字、数钞票时间太长时,手指抽筋等。那么,发生抽筋时应该怎么处理,如何防止抽筋呢?

  首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。

  其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

  准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

  发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

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