轻断食是指在一天或几天内,即使身处满是食物的环境,也不能吃任何主食而完全靠果蔬汁来维持人体所需营养,让机体同饥饿对抗的方法。一般人们会选择休闲的周末进行,所以也可以叫作周末断食排毒。但这样的减肥方法对身体有什么危害你知吗?
周未轻断食的危害
由于断食期间不摄入任何食物,胃肠道只能‘空磨’,胃酸分泌增加,而且人体整天处在饥饿状态下,很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。长期如此,可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。断食反而会加重便秘,因为没有进食,而排便则需要有形成大便的原料,在断食状态下,身体没有摄入淀粉和脂肪,没有进食原料,就不能形成大便。胃肠道可能会接收错误的信号,以为不需要工作。等断食结束以后,重新开始正常的饮食,肠道的挪动功能也可能会减弱,导致便秘。
如果长期坚持,可能会引发营养不良。因为,周末断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。另外,女性在例假期间切忌断食,因为此时体内有大量铁元素的流失,如果不注意补充营养,会对身体造成危害。
尽管有人称自己用这种方法减轻了体重,但是很多人采用这种减肥方法一段时间后,不仅体重没有减轻,反而亮起了健康红灯。
其实周末可以根据自己一周的饮食情况来调整,例如工作日时吃饭应酬太多,吃得太油腻,那么周末就可以适当的清淡一点,如果因为工作太忙随便吃,周末最好为自己增加营养,好好爱护自己。此外,太瘦的人不建议周末断食,如果想清肠排毒,可以选择喝粥,或增加粗纤维的摄入。
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