缺钙时补钙如亡羊补牢每天如何持续补钙

2020-04-27 来源：养生正道标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨质疏松的主要原因是脱钙。女性在绝经后雌激素减少，影响钙在体内的沉积和骨胶原的合成，容易造成骨质疏松，使骨骼脆性增加。老年人由于机体老化，活动减少，骨代谢发生障碍，也易发生骨质疏松，及时补充钙元素（并防止进一步流失）是对骨质疏松者最有效的治疗方法。

其实很多人都缺乏未雨绸缪先补钙的意识，觉得没有症状的时候就不用补钙。可如果是中年之后出现缺钙的症状，或因缺钙导致骨质疏松等严重问题的时候，钙就已经不好补了。而其实补钙也不是什么“苦差”，有了要每日补充钙的意识后，调整饮食结构即可。只要不是老年人、青少年、孕妇、运动员、素食人群、哺乳期妇女等易缺钙人群，在合理饮食之外就不用再吃钙片了（过度补钙可能会导致血钙升高，破坏人体正常的微环境，补钙过量还有可能会造成钙质异常的沉淀）。

补钙的方法有哪些

注意调整饮食，改善膳食结构就是补充钙的主要途径。

一、避免钙流失

注意调整饮食。人体钙磷比例失衡，会丢失钙。粗粮中磷的含量较高，摄入过多容易导致钙流失；咖啡因是强脱钙化合物，经常食入会促使钙流失；含草酸较多的蔬菜如菠菜、茭白等，与钙结合会形成草酸钙，在体内不溶解，也会造成钙流失掉。此外，碳酸饮料和浓茶也是导致钙流失的因素。

二、补钙

改善膳食结构是补充钙的主要途径。正常成年人每天需要800~100mg钙，如果营养均衡，从各类食物中就能获取足够的钙。只要竖立起每日补钙的意识，做个加法运算，摄入牛奶、酸奶、奶酪、西兰花、甘蓝、大白菜、豆类、豆制品、坚果、芝麻、芝麻酱等食物，保证每天都有吸收充足的钙，我们就不用担心会出现缺钙的症状。

1.乳及乳制品

奶类是含钙最丰富的食品，每天喝1杯牛奶(250mL)就可以获得约260mg的钙，就相当于已经补充了每日钙需要量的三分之一。

2.豆及豆制品

豆制品的含钙量也很高，以100g豆制品计，豆腐含钙164mg，豆腐干含钙299mg，豆腐丝含钙204mg。

3.海产品

如虾米、海带、海蜇、海参、紫菜、鱼类等，都含有丰富的钙。虾皮每100g含钙高达2000mg。