古语有云,“筋长一寸,寿延十年”。
每一个刚刚出生的小宝宝,都可以很轻易地啃到自己的脚趾头。
然而,随着年龄的增长,有些人甚至连弯腰勾脚都很困难,为什么呢?
这其中,筋的老化是主要原因。
而“筋”的老化,也是你衰老的重要标志。它不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几率,加速老去!
您的筋衰老了吗?
以下症状,有任何一条经常出现,影响正常活动,就意味着身体相应部位可能筋缩了。
颈部紧痛
腰强直痛
不能弯腰
背部紧痛
腿痛及麻痹
不能蹲下
长短脚
脚跟的筋有放射性的牵引痛
步法开展不大,密步行走
髋关节的韧带有拉紧的感觉
大腿既不能抬举亦不能横展
转身不灵活
肌肉收缩/萎缩
手不能伸屈(手筋缩短)
手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感,活动不顺
每天拉筋身体好
经常拉伸的人柔韧性更好,对身体的益处更是不少。
1、防止肌肉僵化
拉筋可锻炼身体的柔软性,防止肌肉僵化,提高我们的身体柔软度和灵活度,常拉筋的人更不易摔倒骨折。
2、健体
拉筋能打通人体背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵。
3、防病
研究证实,柔韧度较差的人,患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。
而拉筋可缓解筋缩症状,锻炼身体,间接预防了这些慢性病的发生。
4、袪痛
中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够使体内气血通畅,疏通筋缩处经络,疼痛自然消除。
一天三拉筋,筋不缩、人不老
无论是传统的八段锦、太极拳,还是现代的健身操、瑜伽等,都有很多拉筋健身的步骤,每天花上几分钟做拉筋锻炼,有助于放松筋经,让血脉畅通。
1、工作间隙
伸懒腰:工作累了,不少人都会站起来伸个懒腰,这就是最简单的拉筋方法。
练腰部:两腿站立,腿部不打弯,双手交叉,弯腰,手尽量下伸坚持一会儿,如果手掌能着地最好。
练颈椎:缓缓仰头,呈仰望星空状,然后再向前使下巴碰到胸,轮流做,这样反复进行,做上10个回合。
2、生活中
拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行。
弓步:可以找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直,身体与门框平行;头直立,双目向前平视,保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
踮脚尖:比如在洗菜、炒菜、洗碗的时候,可以进行踮起脚尖的动作,这样可以使我们的腿脚更灵便。
3、睡前
1、趴
如婴儿般趴在床上。这个动作可以拉伸到我们的后背,腿部,手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势,完全放松,呼吸均匀。
2、撑
这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群,注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。保持呼吸均匀,不要憋气。
3、举
这个动作拉伸我们的手臂,背部,腿部等多个部位。注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。
4、猫式
这个动作称猫式,可以拉伸我们的背部,腹部。灵活我们的腰椎,骨盆。有很好的放松作用。
5、转
这个动作可以拉伸到我们的臀部,腿部,颈部。灵活我们的胸椎,提高身体柔韧性。做完一侧后,换另一侧进行练习。
拉筋有哪些错误方法?
1、突然剧烈拉伸
拉伸一定要适度,不能骤然加量。
长约15厘米的跟腱,在完全绷紧的情况下,又突然受到暴力拉伸,或者垂直打击,有可能导致肌腱损伤甚至断裂,所以拉伸一定要循序渐进。
2、拉筋幅度过大
任何事物都不能走极端,过于追求拉伸角度,可能造成韧带拉伤,甚至影响关节活动度,造成关节不稳,这种做法是不科学不可取的。
拉伸的强度怎么去评估呢?这里教大家一个简单的自我评估方法:
练习后的酸痛不适感24小时后仍然明显,即说明运动过量了!反之可以继续坚持。
清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥45益气活血,化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述证候者。
健客价: ¥45益气养阴,活血化瘀。用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸痛;室性早搏、房室早搏见上述证候者。
健客价: ¥24.5疏肝健脾,消热散淤,保肝护肝,软坚散结。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能损害
健客价: ¥43化浊排毒。用于慢性肾功能衰竭(代偿期、失代偿期和尿毒症早期)湿浊症。症见:恶心,呕吐,纳差,腹胀,身重困倦,尿少,浮肿,苔厚腻。
健客价: ¥66.5温阳补肾,益精填髓,强筋壮骨。用于腰膝酸软,阳痿不举,遗精早泄,小便频数。
健客价: ¥12.9适用于克拉霉素敏感菌所引起的下列感染。鼻咽感染,扁桃体炎、咽炎鼻窦炎 ,下呼吸道感染,急性支气管炎、慢性支气管炎性发作和肺炎 ,皮肤软组织感染,脓疱病、丹毒、毛囊炎疖和伤口感染。
健客价: ¥7.5益气养阴,活血化瘀。用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸痛;室性早搏、房室早搏见上述证候者。
健客价: ¥28本品适用于皮肤烧烫伤创面(浅Ⅱ度至深Ⅱ度烧烫伤创面)、残余创面、供皮区创面及慢性溃疡创面等的治疗。
健客价: ¥39益气活血,化瘀通络。步长脑心通用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述证候者。
健客价: ¥34解毒祛湿,杀虫止痒。用于湿毒下注之阴痒、带下;霉菌性阴道炎和非特异性阴道炎见上述证候者。
健客价: ¥29补肺益气,用于肺肾两虚所致咳喘,浮肿等症;亦可用于各类肾病,,慢性支气管哮喘,慢性肝炎及肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥24温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥13.9补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥22舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥200理气解郁、化瘀散结、利胆排石,用于胆石病气滞证。症见:右上腹胀满疼痛,痛引肩背,胃脘痞满,厌食油腻。
健客价: ¥24补肺益气,用于肺肾两虚所致咳喘,浮肿等症;亦可用于各类肾病,,慢性支气管哮喘,慢性肝炎及肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥26益气养阴,活血化瘀,用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸疼,室性早搏,房性早搏见上述证候者。
健客价: ¥49本品适用于治疗感染人类免疫缺陷病毒(HIV)的成人和12岁以上青少年(体重至少为40kg)。 在感染HIV患者中,无论患者人种如何,开始使用含阿巴卡韦的产品治疗前,应当筛查是否携带HLA-B*5701等位基因。如果已知患者携带RLA-B*5701等位基因,不应当服用含有阿巴卡韦成份的产品
健客价: ¥2860益气活血,化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述证候者。
健客价: ¥26疏肝解郁,化痰散结,活血止痛。用于肝郁气滞,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房胀痛。
健客价: ¥40主要用于冠心病、心绞痛,缺血性脑血管疾病,可改善心、脑缺血性症状。
健客价: ¥31用于中、重度慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥45.5用于轻、中度溃疡性结肠的治疗及重度溃疡性结肠炎的辅助治疗,特别适用于柳氮磺吡啶素片胃肠道不适(如厌食、恶心)的患者。
健客价: ¥31.5