在家宅了那么多天,每天不是坐着就是躺着,各种姿势玩手机,难免浑身不自在,对身体健康的危害性也很大!
为了让大家在家也能锻炼身体,增强身体抵抗力,中医药大学深圳医院康复科给大家准备了一套简单的健康操,动作简单易行,所需要的空间也不大,大家赶紧学起来吧!
01、动作一:桥式运动
动作要领:仰卧位,双脚打开与肩膀同宽,做伸髋、抬臀动作,高度以双眼能看见腹部为准,并保持3-5秒。
02、动作二:半蹲运动
动作要领:站立位,双脚打开与肩膀同宽,脚尖朝正前方,下蹲过程中,保持腰背挺直,膝盖不内扣,同时膝盖不超过脚尖。
03、动作三:卷腹运动
动作要领:双手轻轻捏住耳垂或交叉于胸前,缓慢将身体卷起并靠近膝盖,让背部弯曲,注意不要将整个背部离开床面,再缓慢回到仰卧位。
04、动作四:交替蹬腿运动
动作要领:仰卧位,双腿上抬,由慢到快做交替蹬腿动作,吸气时收腿,呼气时蹬腿,注意蹬腿时腰部不向左右晃动,每次三分钟。
05、动作五:过伸运动
动作要领:俯卧位,手放在背后,头部及上背部离开床面,保持5秒,再回到起始位。
最后,锻炼时注意循序渐进,从不费力的锻炼方法开始,等身体适应后可增加缓慢运动量,每日可以在晨起时和睡前锻炼,无论选择哪一种方法,坚持才是最重要的。
调节非特异性免疫。
健客价: ¥399用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客价: ¥10清热利湿,理气活血,散结消肿。用于湿热下注、毒瘀互阻所致带下病,症见带下量多、色黄、气臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;阴道炎、慢性盆腔炎见上述证候者。
健客价: ¥18减肥。
健客价: ¥59百利达电子健康秤HD-380时尚外观的设计,大型数字显示,显示值清晰可见。
健客价: ¥130补充维生素C
健客价: ¥18活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10减肥。
健客价: ¥198治疗侵袭性曲霉病。治疗对氟康唑耐药的念珠菌引起的严重侵袭性感染(包括克柔念珠菌)。治疗由足放线病菌属和镰刀菌属引起的严重感染。本品应主要用于治疗免疫缺陷患者中进行性的、可能威胁生命的感染。
健客价: ¥104用于下述情况需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃肠道反应时:不稳定心绞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性脑血管障碍等。
健客价: ¥38活血化瘀,活络通脉,改善脑梗塞、脑缺血功能障碍,恢复缺血性脑代谢异常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循环,降低全血粘度,增强颈动脉血流量,主要用于心脑血管栓塞性病症,主治中风、半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木。
健客价: ¥43活血化瘀,活络通脉,改善脑梗塞、脑缺血功能障碍,恢复缺血性脑代谢异常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循环,降低全血粘度,增强颈动脉血流量,主要用于心脑血管栓塞性病症,主治中风、言语蹇涩、偏身麻木。
健客价: ¥331.治疗低钾血症 各种原因引起的低钾血症, 如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾利 尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖 皮质激素和补充高渗葡萄糖等。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况,尤其是如果发生低钾血症对患者危害较大时(如洋地黄化的患者),需预防性补充钾盐,如进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上 腺皮质激素、失钾性肾病、以及Bartte's综合征等。3.洋地黄中毒引起频发、多源性早搏或快
健客价: ¥10男子阴茎内藏有包皮垢,每次同房前清洁一次,可使夫妻健康,同时美化夫妻生活。
健客价: ¥4益气解表,散寒祛湿。用于气虚外感风寒湿邪所致恶寒,发热,无汗,口不渴,头痛,肢体酸痛沉重,乏力,咳嗽,鼻塞流清涕。
健客价: ¥29.8用于预防和治疗因维生素和微量元素缺乏所引起的各种疾病。
健客价: ¥57.5维生素C补充剂。用于预防和治疗坏血病以及各种急、慢性传染疾病或其他疾病以增强机体抵抗力,病后恢复期、创伤愈合期及过敏性疾病的辅助治疗。
健客价: ¥32用于治疗和预防多种真菌引起的感染,如头皮糠疹(头皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癣。能迅速缓解由脂溢性皮炎和头皮糠疹引起的脱屑和瘙痒。
健客价: ¥15疏风散热,祛湿通窍之功效。用于鼻炎、鼻窦炎属肺经风热及胆腑郁热证者。
健客价: ¥17.5通利鼻窍。用于鼻塞不通、流黄稠涕、急慢性鼻炎、副鼻窦炎。适用于因感冒引起鼻塞不通、流黄稠涕、急慢性鼻炎、副鼻窦炎。还能明显改善鼻塞不通,头昏胀痛,鼻腔分泌物增多,鼻窦区压痛,鼻甲肥大等症状。
健客价: ¥23本品不能代替药物
健客价: ¥266