您的位置:健客网 > 中医频道 > 中医特色 > 推拿按摩 > 抗击新冠肺炎 推拿专家教你8个动作

抗击新冠肺炎 推拿专家教你8个动作

2020-02-28 来源:云南中医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自我推拿保健,可通过刺激人体相应经络和穴位,疏经通络、行气活血,起到补肺益气、激发人体阳气,提高抵御外邪的能力,从而达到预防和辅助治疗作用。

新冠肺炎是一种新型冠状病毒感染引起的急性呼吸道传染病中医认为,本病初期以发热、乏力、干咳伴恶寒、胃肠不适等症状为主,具有传染性,当属疫病范畴;病因为外感疫戾之邪,初期病位在肺,病性属实。若人体正气旺盛,可祛邪外出,预后好。反之,若正气不足,卫表不固,则疫戾之邪趁虚伤正,预后不良。

基于《黄帝内经》“正气存内,邪不可干”的原理,根据“整体调理和局部调治相结合”的原则,我们在临床反复实践后认为,自我推拿保健,可通过刺激人体相应经络和穴位,疏经通络、行气活血,起到补肺益气、激发人体阳气,提高抵御外邪的能力,从而达到预防和辅助治疗作用。

1.、搓手浴面

两手掌相对,摩擦至发热后置于面部,将中指贴于鼻翼两侧。吸气:双手掌自下而上推擦至前额;呼气:双掌沿两耳前推擦至下颌。重复2个8拍,或不限次数,搓擦至面部及双耳微微发热为度。搓擦过程中重点刺激迎香、印堂、角孙、耳门、听宫、听会等穴。

2.、搓擦颈项

接上势,将摩擦至热的双掌分别置于颈部两侧。吸气:双掌相对用力自前向后搓擦至项部正中;呼气:双掌用力自后向前搓擦至颈部。重复2个8拍,或不限次数,搓擦至颈项部微微发热为度。搓擦过程中重点刺激双侧桥弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳风、风池、风府等穴。

3.、攀头醒脑

双手十指微屈呈梳子状。吸气:双手十指指腹自前额眉梢向上做梳头状推擦,沿足太阳膀胱经及足少阳胆经走向自前向后推擦至枕部风池穴处。呼气:双掌自后发际经耳后、颈项、下颌、面部,回到前额。重复2个8拍,或不限次数,推擦至头皮微微发热为度。重点刺激印堂、百会、头维等穴。

4.、擦鼻通窍

两手掌相对,摩擦至热后置于鼻翼两侧,采用鼻吸鼻呼的方式。吸气:双手中指指腹自鼻翼两旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴;呼气:双掌自上而下搓擦至迎香穴。重复2个8拍,或不限次数,搓擦至鼻翼两旁微微发热,鼻腔畅通为度。搓擦过程中重点刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。

5.、推擦膻中

两手摩擦至热,双掌重叠,置于前胸膻中穴处。吸气:双掌从膻中穴沿前正中线自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴处;呼气:双掌自上而下沿前正中线经膻中、中脘、神阙,一直推擦至关元穴。重复2个8拍,或不限次数,推擦至前胸微微发热为度。推擦过程中重点刺激膻中、华盖、璇玑、天突、中庭、巨阙、中脘、神阙、关元等穴。

6.、推擦腰骶

两手摩擦至热,分别置于两侧腰骶部。吸气:双掌分别自骶部两侧会阳穴自下而上推擦至双侧肾俞穴;呼气:双掌自上而下由肾俞穴推擦至会阳穴。重复2个8拍,或次数不限,推擦至腰骶部微微发热为度。重点刺激到肾俞、气海俞、关元俞、胞肓、秩边、会阳等穴。

7.、提踵振督

站立位,两腿平行分开与肩等宽,全身放松,双手自然下垂于两侧,使两手中指位于下肢裤缝处。吸气:两脚后跟缓缓提起,使足尖着地停留片刻;呼气:脚后跟突然着地,使人体的重力与地面的反作用力形成一种冲击力,振动到后正中线。重复2个8拍,或次数不限,直至全身放松,身体微微汗出为度。重点刺激到长强、腰阳关、命门、至阳、大椎、百会等穴。

8.、宽胸理气

站立位,两腿平行分开与肩等宽,全身放松,双手自然下垂于两侧。吸气:双肩用力带动双上肢自下而上,提至胸前,与膻中平齐;呼气:双手缓缓放下,还原。重复2个8拍,或至全身放松,神清气爽。重点刺激到膻中、中府、云门、极泉、期门、章门等穴。

温馨提示

该套推拿保健操,主要作用是补肺益气,增强机体抗病能力,故推拿手法采用比较简单的搓法、擦法和推法,经络穴位主要选择督脉、任脉和与肺经相关的经络穴位(具体见附件),并且,习练时需要特别强调两点,第一,全身放松,第二,动作与呼吸密切配合,除第四节“擦鼻通窍”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式外,其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式,并尽量做到呼吸深长细匀。

习练体位通常采用站立位,第一至六节也可根据习练者身体状况灵活选择坐位、或仰卧位。习练时若重视相关穴位刺激,并做到均衡营养、适量运动、充足睡眠,效果会更好。

相关经络和穴位

涉及11条经脉(包括督脉、任脉)的经穴44个(手太阴肺经2个,手阳明大肠经3个,足阳明胃经4个,手少阴心经1个,手太阳小肠经1个,足太阳膀胱经7个,手少阳三焦经3个,足少阳胆经2个,足厥阴肝经2个;督脉10个,任脉9个),经验穴2个,共46个穴位。

1.迎香--鼻翼外侧,鼻唇沟中央的凹陷处;手阳明大肠经。

2.印堂--面部,两眉心连线的中点;督脉。

3.角孙--头侧部,耳尖直上入发际0.5寸;手少阳三焦经。

4.耳门--耳前部,耳屏上切迹前方,张口时呈凹陷处;手少阳三焦经。

5.听宫--耳屏前,下颌骨髁状突后缘,张口时呈凹陷处;手太阳小肠经。

6.听会--耳屏下切迹前方,张口时呈凹陷处;足少阳胆经。

7.桥弓--颈项两侧大筋处,自耳后乳突至缺盆成一直线,左右转头时较明显;经验穴。

8.缺盆--锁骨上窝中央的凹陷中,距前正中线4寸;足阳明胃经。

9.水突--颈前部,胸锁乳突肌前缘,人迎和气舍连线的中点;足阳明胃经。

10.人迎--颈前部,胸锁乳突肌前缘与喉结连线的中点;足阳明胃经。

11.天鼎--颈外侧部,胸锁乳突肌后缘,当扶突穴与缺盆连线中点;手阳明大肠经。

12.扶突--颈前部,平喉结,当胸锁乳突肌前后缘的中点处;手阳明大肠经。

13.翳风--在耳后部,乳突后方凹陷中;手少阳三焦经。

14.风池--项部,当胸锁乳突肌与斜方肌上部之间的凹陷中;足少阳胆经。

15.风府--项部,后发际正中直上1寸,枕外隆突下方凹陷中;督脉。

16.百会--头顶部,两耳尖连线的中点;督脉。

17.头维--头侧部,前发际直上0.5寸,前正中线旁开4.5寸;足阳明胃经。

18.山根--两眼目内眦连线的中点与印堂之间的凹陷处;经验穴。

19.睛明--面部,当眼眶内上方,目内眦角内上方的凹陷中;足太阳膀胱经。

20.神庭--位于头部,前正中线上,当前发际正中直上0.5寸;督脉。

21.膻中--上胸部,前正中线上,两乳头连线中点,平第四肋间隙;任脉。

22.华盖--上胸部,前正中线上,平第一肋间隙;任脉。

23.璇玑--胸骨上窝中央下一寸;任脉。

24.天突--胸骨上窝凹陷中;任脉。

25.中庭--前胸部,当胸剑结合处;任脉。

26.巨阙--上腹部,前正中线,脐上6寸;任脉。

27.中脘--上腹部,前正中线,脐上4寸;任脉。

28.神阙--在腹部,肚脐中央;任脉。

29.关元--位于腹部,前正中线上,脐下3寸;任脉。

30.肾俞--下背部,当第二腰椎棘突下,旁开1.5寸;足太阳膀胱经。

31.气海俞--下背部,当第三腰椎棘突下,旁开1.5寸;足太阳膀胱经。

32.关元俞--下背部,当第五腰椎棘突下,旁开1.5寸;足太阳膀胱经。

33.胞肓--臀部,平第二骶后孔,后正中线旁开3寸;足太阳膀胱经。

34.秩边--臀部,横平第四骶后孔,后正中线旁开3寸;足太阳膀胱经。

35.会阳--骶部,骶管裂孔旁开0.5寸;足太阳膀胱经。

36.长强--尾骨端下,当尾骨端与肛门连线的中点;督脉。

37.腰阳关--腰部,后正中线上,第四腰椎棘突下;督脉。

38.命门--腰部,后正中线上,第二腰椎棘突下;督脉。

39.至阳--背部,后正中线上,第七胸椎棘突下;督脉。

40.大椎--项部,后正中线上,第七颈椎棘突下;督脉。

41.百会--头顶正中,两耳尖联线与头顶正中线的交叉点;督脉。

42.中府--胸外侧部,锁骨下窝下方,横平第一肋间,前正中线旁开6寸;手太阴肺经。

43.云门--前胸外侧部,锁骨下窝中央,前正中线旁开6寸;手太阴肺经。

44.极泉--肩外展90度,当腋窝中央,腋动脉搏动处;手少阴心经。

45.期门--前胸部,当第六肋间隙,前正中线旁开4寸;足厥阴肝经。

46.章门--侧胸部,当第11肋游离端;足厥阴肝经。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房