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睡前把这些动作做一做 经络放松睡眠好

2020-01-16 来源:中医技术殿堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。可以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

睡不好、人易老,睡眠不仅影响我们精神状态,还会伤皮肤、折寿命,睡前试试这个动作,让你气色红润,身体越来越健康!

一、睡前瑜伽拉伸

中医有个说法叫“筋长一寸,延寿十年”,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效。

1、猫式伸展

这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。

可以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

2、猫式伸展

以跪姿俯撑在瑜伽垫上,保持双手、大腿与地面垂直,伴随均匀地呼吸,先呼气向下塌腰、仰头望向天花板;再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组,进行15次。

3、下犬式

先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度,吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。

二、睡前一杯水

除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动,适当喝些助眠饮品,也能够让我们快速进入睡眠状态,安心睡上一整晚。

香蕉肉桂水

改善焦虑失眠

长期失眠、入睡困难的朋友,可以试试用香蕉加肉桂煮水服用,香蕉中含有丰富的钾元素,这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。

入冬寒气深重,暖香的香蕉肉桂茶,能让你浑身舒畅、安然入睡。

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