长期玩手机手痛 当心惹上腱鞘炎

01、简介

腱鞘炎，全名为狭窄性腱鞘炎，最常见的为桡骨茎突腱鞘炎，俗称“短信手”、“鼠标手”。人体的肌腱外包裹着密闭的滑膜管，也就是腱鞘，就好像生活中常见的电线，外面有一层橡胶护套包裹着内里的金属丝。

在日常的工作和生活中，过度频繁的活动会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，随之会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症情况，表现为局部的疼痛、酸胀及活动受限，“腱鞘炎”也就形成。

02、腱鞘炎如何产生的呢？

其产生的主要原因，往往是我们日常生活中常见的如织毛衣、打字、玩手游等手指长时间快速、用力活动。另外，若本身有先天性肌腱异常、类风湿关节炎等疾病存在则更易发生本病。

03、如何远离腱鞘炎？

1、减小劳损

在做一些家务时，手指、手腕用力不要过大；连续工作的时间、玩手机时间都不宜过长，每隔一小时就活动活动手指和手腕；工作时也要注意保持正确的工作姿势，尽量让双手平衡。

2、外伤影响

当腱鞘受到损伤，并且使细菌入侵到鞘内，就极易引发炎症出现，进而形成腱鞘炎。因此，平时要注意腱鞘的保护，一旦受伤不能强撑，及时就诊。

3、艾灸穴位

当手部受到寒冷刺激时，易导致手部气血凝滞不能濡养经筋，进而诱发腱鞘炎产生。

因此，可以进行艾灸局部阿是穴（患部压痛明显的地方）来治疗腱鞘炎，疏通经络，缓解疼痛。艾灸每日三次，每次15分钟。艾灸期间注意不要着凉见风。

4、按摩穴位

阳溪穴：拇指向上翘起，拇长和拇短伸肌腱之间有个凹陷处即是本穴。

用自己的食指放在这个位置，点下去再揉，会有明显的酸痛感，长期点揉此穴位对拇指的外展、外伸是有帮助的。

三间穴：沿着食指的侧面，用拇指向上推，越过第二掌指关节，后方的这个凹陷处就是三间穴。

操作要领：在所选穴位处轻柔按压，每日三次，每次按摩5到10分钟左右。