身体5个迹象要当心 是免疫力下降的征兆

免疫力是人体自带的“医生”，

一旦人体受到致病物入侵，

免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉。

免疫力强的人，身体防御外界细菌或病毒的能力也会更强，身体就会更加健康。

但残酷的是，30岁以后，

人体免疫力会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，

容易导致身体出现亚健康状态。

一旦免疫力下降，各种大病小病就可能接踵而至。

精神疲惫、手脚怕冷发麻、头晕耳鸣......这些都和免疫力有关！

5个迹象，提醒你免疫力下降

免疫力下降时，身体会发出这些“警报”来提醒你，快看自己有没有中招吧。

1、容易疲惫

经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困。

休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。

2、愈合能力差

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。

这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。

3、经常感冒

一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

4、肠胃不适

免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。

儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

5、记忆力下降

这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。

其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。

八招激活你的“防御力”

1、坚持锻炼身体，多运动

运动对于提高免疫力至关重要，事实上，运动不仅能够激活免疫系统，还能增强心肺功能，这样，身体抵抗异物的能力就更强了。

适当运动可以帮助增强人体抵抗力，在进行锻炼的时候全身各个部位都可以得到锻炼，不管是肌肉还是各个人体器官，在运动时血液循环速度加快，骨骼的造血功能就会更强，自然免疫系统的活力也会增强。

2、少熬夜

研究表明，长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织，严重破坏人体免疫系统。

良好的睡眠，可以防止因大脑神经细胞过度消耗而导致的脑功能衰竭，对于神经跟体力的恢复帮助作用是很大的。

而且，睡眠也可以提高人体免疫力，有利于病体的康复以及好转。总是睡不好的，平时可以多吃些龙眼肉安神。

3、喝杯酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

4、保持好心情，多微笑

大量的研究发现，抑郁，焦虑，生闷气等负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况，导致免疫力下降。

而愉悦的心情能降低应激激素水平，还会分泌出一种对健康有利的物质，可以帮助激活人体免疫力，从而提高免疫力。

气闷难平的时候，饮一杯玫瑰花茶，不仅疏肝理气，还能还你一个好心情。

5、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃。

6、黄芪，提升免疫力

黄芪味甘，性微温，归肝、脾、肺、肾经。有益气固表、敛汗固脱、托疮生肌、利水消肿之功效。中医认为它可以补气、生血、缓解胃下垂、改善体质，还可以延缓细胞衰老的进程。

现代医学研究表明，它富含蔗糖、多糖、多种氨基酸及硒、锌、铜等多种微量元素。可有效的增强机体免疫功能，改善心肌供血，调节血糖含量。

7、常饮柠檬蜂蜜水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

8、多晒太阳

充足的维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效的补充方法。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。