午睡虽好但有个特大的坏处 这4类人

虽说适当的午睡有利身心健康，

但午睡可是个技术活儿，

睡错了反而会危害健康！

今天小美就来和大家一起聊聊，

午睡的正确打开方法！

午睡有5个好处

午睡对上班一族来说，是很好的“身体修复剂”。忙活了一上午，吃过午饭打个盹儿，对身体好处多多。

1、消除疲劳

英国学者研究发现，每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡过后，脑反应明显灵敏，工作效率大大提高。

一些研究也表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，能够让人保持清醒。

2、帮助降血压

希腊阿斯克利皮昂综合医院心脏病专家马诺利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小组，在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后，结果显示：

不午睡者的平均血压为134.5/79.5毫米汞柱，午睡者平均血压为128.7/76.2毫米汞柱。（对平均年龄62岁的212名参试者进行的数据梳理）

午睡对血压的降低有着作用，而血压每降低2毫米汞柱，心脑血管风险则相应降低。

3、保护心脏

早先一项24000人参加的研究显示，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。

午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。

4、提高免疫力

德国睡眠专家发现，下午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5、缓解不良情绪，赶走抑郁

午睡有利于减少紧张感，缓解压力，改善心情，从而能有效地赶走不良情绪和抑郁状态。

说了这么多午睡的好处，其实也不能说只有好处没坏处。

午睡有个很大的坏处

午睡的好处多多，但是午睡也存在一个最大的坏处：

越睡越累！

很多时候我们午睡醒来会感到难受、困倦、迷迷糊糊，这是因为我们的睡眠时间错了！

小美建议午睡最佳时间段为20~30分钟，最长不超过40分钟，否则你就深受其害，不得利反被害。

除了要注意午睡时长，还要提醒各位，尤其是办公室一族，睡觉姿势要正确。特别是趴着桌子睡的人，你的胸、颈椎、背部、胃部都将悄悄受损。

午睡小神器推荐

腰后坐垫，桌上抱枕，脖子上可以挂个U型枕；

如果办公室空间充足，可以买个简易折叠小床。

午睡的注意事项

不要餐后马上睡

进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但是，如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

不要对着空调睡

睡眠状态下，我们人体的毛孔会处于张开的状态，身体抵抗力也会有所下降。

夏季气温较高，正对空调口及风扇虽然凉爽，但是也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。

不要快速起床

醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

这4类人最好别睡午觉

低血压人群

夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

过于肥胖的人群

肥胖的人一般饮食量较大，人睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

血液循环差的人群

血液黏稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

睡眠障碍人群

早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。对于晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上就更不容易睡着了，反复如此，更加伤害身体。